Gluteus medius muskelen er viktig for mange vanlige daglige bevegelser, og du vil nok ikke engang tenke på det før det blir skadet. På grunn av den sentrale beliggenheten og posisjonen, kan gluteus medius risikere skade fra overbruk, traumer eller til og med kompensasjon for smerte i andre områder. Selv om en belastning kan være smertefull, er konservativ behandling vanligvis alt som trengs. En regelmessig strekk- og styringsrutine kan forhindre fremtidig re-skade.
Om muskel
Gluteus medius løper fra toppen av bekkenet til hodebenet på hver side. Hovedhøftavføreren, den er ansvarlig for å bevege seg sideveis, for eksempel å gå ut av badekaret. Det roterer også det utad, og er en av de viktigste stabiliserende musklene som holder beina fremover når du går. Faktisk utvikler mennesker med underutviklede eller degenererte gluteus medius muskler ofte en unaturlig gang.
Fare for skade
Fordi muskelen er så viktig for nesten alle underkroppsaktiviteter, er risikoen for skade stor. Løpere er spesielt utsatt, men noen idrettsutøvere involvert i sport med høy innflytelse eller abrupt lateral bevegelse som fotball eller basketball kan lett skade en svak gluteus medius. Justering av gang eller stilling for å kompensere for ryggsmerter kan også påvirke muskelen negativt. Overbrukskader er de vanligste, som skyldes manglende ordentlig strekking og styrke muskelen, men traumer, som for eksempel høst, kan også bidra til skade.
Behandling
De fleste gluteus medius skader er stammer, som er en grad 1-skade - hvile, is og en anti-inflammatorisk smertelindring er alt som er nødvendig. Grad 2 skader innebærer en delvis tåre av muskelen, som benytter samme behandling, bare i lengre periode. En komplett muskelsår vurderes som grad 3, og kan kreve kirurgi. I henhold til retningslinjer for medisinsk funksjonshemming, 70 prosent av pasientene som har hatt operasjonsrapport med en "normal-følelse" -høft innen to år, med de resterende 30 prosent følelsen nesten normal. Å utføre forebyggende øvelser kan også bidra til å gjenvinne muskelstyrken etter en periode med hvile og utvinning.
Forebygging
Gentle bortføringsøvelser som benløfter med motstandsbånd kan bidra til å styrke muskelen. Utfør dem begge står og ligger på din side for å jobbe muskler fra forskjellige vinkler. Ligger på ryggen og krysser det berørte benet over kroppen din, vil strekke området, som vil ligge på magen din, bøye kneet og bevege foten mot baksiden av hodet. Disse øvelsene skal gjøres gradvis og forsiktig etter en skade, men kan også brukes konsekvent for å hindre en. Hvis du føler smerte, tilbake av - bør du bare føle en liten spenning i strekningen.
