Kraftig mosjon hjelper til med å fremme hjertes helse, vekttap og overordnet kondisjon, men det kan også få deg til å svette en til tre liter væske under intense treningsøkter. Selv om svette er kroppens måte å bidra til å holde kjerne temperaturen kul, kan det føre til tap av viktige mineraler, dehydrering og varmeslag. Isotoniske drikker erstatter disse næringsstoffene og væskene raskt, og bidrar til å forhindre øktrelaterte skader og sykdom.
Identifikasjon
Sportsdrikker er klassifisert på tre måter: isotonisk, hypotonisk og hypertonisk, avhengig av mengden karbohydrater de inneholder. Isotoniske væsker har seks til åtte prosent karbohydrater, inkludert glukose - kroppens foretrukne energikilde for trening. Isotoniske drikker har en osmolalitet på 280 til 330 mOsm / kg, et mål på antall partikler av karbohydrater, elektrolytter, søtningsmidler og konserveringsmidler i et fluidum. Osmolalitetsverdien av isotoniske drikker passer best til kroppens naturlige væskebalanse, noe som er en grunn til at disse drikkene er så populære blant løpere og andre utholdenhetsutøvere.
Elektrolytter
Elektrolytter er essensielle mineraler som bidrar til å opprettholde syrebasebalansen i kroppens celler av natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorid, bikarbonat, fosfat og sulfat. En studie fra Nederland, publisert i 1998 i "International Journal of Sports Medicine," sammenlignet effekten av en koffeinfri brus, et lavnatriummineralvann og en isotonisk karbohydratelektrolytløsning på elite-syklister. Emner gitt isotonisk drikke beholdt mer natrium, magnesium og kalsium i kroppen deres - nok til å kompensere for urin og svetteforlengelse.
glukose
Karbohydrater glykogen, som omdannes til glukose og lagres i leveren / muskler, krever mindre oksygen som skal brennes for drivstoff enn protein eller fett. I en typisk mannlig idrettsutøver, for eksempel lagrer leveren 90 g glykogen og musklene lagrer 400 g. Under hard trening kan karbohydratbutikker tømmes med en hastighet på tre til fire gram per minutt, noe som nesten kan avgjøre kroppens forsyninger under trening ved to timer eller mer. Det vil vanligvis ta 24 til 48 timer for kroppen din å naturlig fylle disse forsyningene, men en isotonisk drikke kan gi glykogenbalansen raskere til kroppen din raskere.
hydration
Det virker logisk å forbruke vann under trening når du svetter, men vann kan føre til oppblåsthet - og det inneholder ikke karbohydrater eller elektrolytter. Jo høyere karbohydratnivået i en drink, jo langsommere mengden av tømming av magen. Isotoniske drikker tømmes fra magen med en hastighet som ligner på vann, reduserer urinutgang og oppmuntrer væskeretensjon for å forhindre dehydrering.
Utholdenhet
Forskere ved Edinburghs universitet målt effekten av isotoniske sportsdrikker på unge idrettsutøvere under treningen som spiste drinker før og under spill. Resultatene, publisert i "European Journal of Applied Physiology" i 1990, viste at isotonisk hydrering tillot atleterne å fortsette høy intensitet, stoppstartsaktivitet opptil 24 prosent lenger enn de som drakk en placebo-løsning.
