Din strandferie er to uker unna, og du vil kaste litt vekt før du gir deg badedrakten. Mens det er noen dietter som hevder at de kan hjelpe deg å miste mye vekt raskt, er de vanligvis ikke det sikreste, og du vil ende opp med å få mesteparten av vekten så fort du mistet den. Ved en sunn hastighet på 2 pounds i uken, kan du miste 4 pounds i to uker. Før du begynner din kortsiktige vekttap, bør du konsultere legen din for å diskutere dine spesifikke diettbehov og vekttapsmål.
Fire pund i to uker
Mens du kan miste mer enn 2 pund i en uke, anbefales det ikke med mindre du er foreslått av legen din. Å miste for fort resulterer vanligvis i tap av mer muskel enn fett. Tap av muskler forårsaker en dukkert i energinivået og kan gjøre det vanskeligere for deg å holde vekten av.
Ett pund av fett har 3.500 kalorier, slik at du mister 2 pund i en uke, må du opprette et daglig kalorifattig underskudd på 1000 kalorier. Så du ikke sulter, vil du kanskje dele kaloriunderskuddet mellom kosthold og mosjon, redusere ditt daglige inntak med 500 kalorier og trene for å brenne ytterligere 500 kalorier. Bruk en kalorieregner for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten, og trekk deretter 500 fra det nummeret for å bestemme kalorier med vekttap. For eksempel, en 35 år gammel kvinne som er 5 meter 5 inches høy, ikke trener og veier 150 pounds trenger 2300 kalorier for å opprettholde sin vekt. For å miste 2 pund i uken, måtte hun redusere inntaket til 1800 kalorier om dagen.
Kutte kalorier for å miste vekten
Foruten å holde tette faner på hva du spiser, er det ting du kan gjøre for å kutte 500 kalorier fra ditt daglige inntak. I stedet for en egg-omelett erstattes eggvit og lagrer 55 kalorier per egg. Ved å erstatte 1/4 kopp vanlig cheddar med lavt fett, sparer du ytterligere 65 kalorier.
Ved lunsj, grøft flasken med vanlig brus for en flaske seltzer for å eliminere ytterligere 150 kalorier. For smak uten kalorier, press litt lime inn i ditt brusende vann. Og i stedet for majones på din sandwich, bruk sennep for å slippe ytterligere 65 kalorier.
Bytt pommes frites til middag med en bakt søtpotet. En servering av tilberedte frosne pommes frites, som er ca 3 gram, har 160 kalorier, mens en middels baket søtpotet bare har 100 kalorier. I stedet for 1/2 kopp iskrem til 260 kalorier, tilfredsstill din søte tann med 1 kopp frosne druer for 100 kalorier.
Brennende kalorier for å miste vekten
Det kan hende du må trene hardt for å brenne 500 kalorier om dagen i løpet av de to ukene, men det første vekttapet kan være akkurat det du trenger for å slå din to-ukers diett inn i en ny livsstilsplan. Det finnes en rekke forskjellige måter du kan brenne av de kaloriene, fra å kjøre til å klippe gresset. Hvor mange kalorier du brenner avhenger av din vekt og hvor lenge du beveger deg. For eksempel trenger en 155 pund person å kjøre i et tempo på 5 miles per time i 50 minutter for å brenne 500 kalorier, mens en 185 pund person bare trenger å løpe i 40 minutter.
Du må kanskje jobbe litt vanskeligere med en hånd-push pleneklipper. En 155 pund person ville måtte tilbringe en time og 15 minutter å presse plenen til å brenne 500 kalorier; en 185 pund person trenger bare en time.
For å virkelig brenne kalorier på kort tid, vil du kanskje vurdere intervalltrening. Denne type treningsøkt veksler mellom perioder med høy intensitet og lav intensitet i en bestemt tidsperiode. For eksempel, pedalen så fort som mulig på en treningssykkel i to minutter, så i et lavere tempo i tre minutter, gjentatt denne syklusen fem ganger for en komplett treningsøkt. I tillegg til de kalorier du brenner i løpet av treningen, fortsetter kroppen din å brenne opptil 15 prosent flere kalorier i to timer etter treningen, ifølge American College of Sports Medicine.
Fordeler med styrketrening
Styrketrening brenner om 220 kalorier for en 155 pund person og 260 kalorier for en 185 pund person i løpet av en 30 minutters kraftig treningsøkt. I tillegg til kalorier som er brent under treningen, bygger du muskeltoner kroppen din, slik at du brenner mer kalorier mens du er i ro. Muskel brenner mer kalorier enn fett, slik at du mister fett og får muskler, holder stoffskiftet ditt i god tempo, og hjelper deg med å miste de uønskede pundene. Plus, toning opp kan hjelpe deg å føle deg tynnere, selv om du bare har mistet 4 pund fordi muskelen er mer kompakt enn fett.
For å få disse muskelgevinstene, inkludere treningsøvelser to ganger i uken. Frivekt, vektmaskiner og motstandsbånd gjør gode verktøy for å bygge muskler, så vel som kroppsresistente øvelser som push-ups, pull-ups, crunches, lunges og squats.
