Diabetes er en komplisert og farlig sykdom hvor blodsukkernivåene ofte er for høye, noe som kan forårsake svimmelhet, økt tørst og hjerteproblemer. Diabetikere må sørge for å kontrollere vekter og ikke verken for tunge eller for tynne. Hvis du har diabetes og trenger å gå opp i vekt, vær oppmerksom på at det å få for mye vekt, spesielt fett, kan forverre symptomene på diabetes, ifølge Mayo Clinic. I stedet må du spise de riktige matene, trene og ta godt vare på deg selv for å få vekten trygt.
Trinn 1
Øk kaloriene i kostholdet ditt mens du ser på inntaket av karbohydrater. Å få vekt er bare et spørsmål om å spise mer kalorier enn du brenner, men å ha diabetes kompliserer ligningen fordi det ikke er trygt for diabetikere å spise hva de vil. Mayo Clinic anbefaler begrensende søtsaker som godteri og sjokolade, da de kan spike blodsukkernivået for fort, og i stedet for å spise mat med raffinerte karbohydrater som hvit ris, hvitt brød og pasta, spiser mer fullkorn som full hvete brød, proteiner som kylling og fett som olivenolje. Fortsett å kontrollere blodsukkernivået så ofte som legen din eller dieter anbefaler.
Steg 2
Spis flere plantekilder til fett mens du fortsetter å begrense dyrekilder til fett. Siden type 2 diabetikere har en høyere risiko for hjertesykdom, anbefaler Mayo Clinic at de begrenser sitt inntak av fett fra dyr, for eksempel biff, bacon, helmelk og smør. I stedet er olivenolje, nøtter og avokadoer høye i kalorier, men inneholder sunne umettede fettstoffer.
Trinn 3
Begynn å løfte vekter eller bruke motstandsbånd til styrketrening hjemme. Du kan prøve bicep krøller, push-ups, knep med vekter i hånden, og annen styrke-trening. Hvis du kommer til å gå opp i vekt, sørg for at noe av den vekten som er oppnådd, er muskel, noe som kan holde deg sterk. Ifølge University of Michigan Medical Center kan løftevekter øke beinstyrken og faktisk forbedre glukosetoleransen hos diabetikere. Samtidig kan styrketrening bygge muskelmasse slik at du kan gå opp i vekt. Mål for tre til fem dagers styrketrening per uke.
Trinn 4
Begrens kardiovaskulær trening i livet ditt. Kardiovaskulær trening som løp er sunn, men det brenner mye kalorier. Siden målet ditt er å øke vekten, bør du begrense enten frekvensen eller intensiteten til kardiovaskulær trening. Prøv å jogge bare to ganger i uken i stedet for fire ganger eller gå i stedet for å kjøre.
