Avføringstanking vil lindre smerte og ubehag ved forstoppelse. Når en person blir forstoppet, er hennes avføring vanskelig, noe som gjør dem vanskelige og smertefulle å passere. Noen harde avføring kan forbli i rektalhvelvet, noe som øker ubehag. De fleste raske mennesker har avføring mellom tre ganger om dagen og tre ganger i uken. Når en person blir forstoppet, kan det bli nødvendig med avføring av avføring.
Fiber
Økende fiber i kostholdet kan gjøre en stor forskjell i å bidra til å myke avføring. Det primære problemet som ofte initierer forstoppelse og harde avføring er en betydelig mangel på fiber i kosten. Ifølge FamilyDoctor.com er å spise mer fiber en nøkkel til å behandle forstoppelse. Fiber fungerer ved å øke hoveddelen av avføring, og hjelper tarmene til å flytte det mer effektivt; og holder mer vann inne i avføringen, noe som gjør det mykere og lettere å passere.
FamilyDoctor.com anbefaler å spise minst 2 kopper frukt og 2? kopper grønnsaker per dag. Kostfiber kan tilsettes ved forbruk av kli korn, helkornsbrød, brun ris, tørket frukt og bønner. Menn og kvinner bør få mellom 20 og 35 gram fiber hver dag for dannelse av myk og omfangsrik avføring. Den faktiske mengden fiber nødvendig vil være forskjellig basert på individets fordøyelseskrav.
Væske
Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse har væsker svært liten effekt på dannelsen av bulk i avføringen. Det er avfall fra matene spist som produserer faststoffene som finnes i avføring. Det er imidlertid svært viktig å drikke mye væske fordi selv mild dehydrering kan føre til vanskelige avføring. I et forsøk på å reversere effekten av dehydrering, konserverer kroppen vann ved å fjerne den fra fast avfall som avføringen passerer gjennom tarmene. Dette gjør at avføringen blir vanskeligere. En person som har vanskelige avføring bør drikke 10 åtte ounce glass vann daglig, og unngå væsker som inneholder koffein eller alkohol.
Trening
Under prosessen med bevegelse fra mage til anus metaboliseres matvarer og vann fjernes. Jo lengre avføringen forblir i tynntarmen og tykktarmen, desto større mengde vann blir det fjernet. Ifølge leger på Mayo Clinic, vil regelmessig fysisk aktivitet bidra til å stimulere tarmveggkontraksjonene og redusere mengden tid som avføring forblir i tarmene. Fordøyelsen kan forbedres med bare 20 til 30 minutter hver dag med mild til moderat aktivitet, som fotturer, jogging, hagearbeid og roing.
Tid
Hårde avføring er et problem som både voksne og barn som ikke har tatt nok tid på badet til å slappe av og helt evakuere sine tarmene står overfor. Ifølge leger på Mayo Clinic, bør enkeltpersoner sette til side en tilstrekkelig tid til å slappe av uforstyrret på badet. Ved å ignorere trang til å ta en avføring, kan individer øke mengden vann som fjernes fra avføringen og føre til at det blir vanskeligere å passere. Tilbring ca 15 minutter samtidig, hver dag avslappet på toalettet for å skape tarm vane som reduserer behovet for medisinering.
