Når du er gravid, er det viktig å spise sunne matvarer fordi de støtter den voksende babyens utvikling. Spise lunsj vil øke næringsinntaket ditt og gi deg et energiforhøyelse for å komme seg gjennom ettermiddagen. Du trenger omtrent 300 ekstra kalorier per dag når du er gravid, og en middagsmiddag hjelper deg med å nå dette målet. Snakk med fødselshjelpen om riktig mengde vekt for å få slik at du kan skreddersy din måltidsplan tilsvarende.
Smørbrød med frukt
En sandwich er et praktisk lunsjmåltid som reiser bra for jobb eller piknik. Bruk helkornsbrød for å øke fiberinntaket. Fiber er et næringsstoff som vil fylle deg og hindre sult mellom måltider. Unngå kjøttpålegg i smørbrød fordi de kan bære listeria, en matbåret bakterie som kan føre til abort eller dødfødsel. Bruk istedenfor krosset kylling eller kalkun. En bit med fettfattig ost øker kalsiuminntaket, noe som er viktig for babyens bein og tenner. Pile din sandwich med skivede tomater, agurker, salat, avokado og løk for å legge til næringsstoffer og smak. Server med en kopp hakket frukt.
pizza
Når du er gravid, må du ta inn mer næringsstoffer enn normalt. Du kan ikke tro at pizza er en god måte å gjøre dette på, men ved hjelp av de riktige ingrediensene kan du nyte en favoritt mens du også støtter voksende babyens vekst og utvikling. Start med en helkorns skorpe for fiber og karbohydrater som gir deg langvarig energi. Topp pizza med tomatsaus og skivede grønnsaker. Dette vil fylle deg med minimalt fett og kalorier. Topp pizzaen din med skummet mozzarellaost for kalsium og protein. Dryss på basilikum eller oregano for en smak av intens smak.
Salat
Å få tilstrekkelig folsyre er spesielt viktig under graviditeten fordi den beskytter babyen din fra nevrale rørsdefekter, inkludert spina bifida. En salat er en god måte å øke inntaket fordi spinat og andre grønne grønnsaker er en god kilde til folsyre. Inkluder alle grønnsaker du liker i salaten din for å øke vitamin- og mineralinntaket. Ta med litt magert protein for å bygge opp babyens muskler, hår og hud. Gode valg inkluderer kyllingbryst, magert biff, reker, bønner, fettete ost og hakkede, hardkokte egg. Begrens mengden dressing du bruker for å holde fett og kaloriinntak rimelig.
Snack skuff
Hvis du finner ut at din appetitt er lavere enn du forventet, sett sammen en skuff med snacks som du kan ta fatt på lunsjtid. Dette er et godt alternativ hvis du savner lunsj ofte fordi du er opptatt på jobb eller omsorg for andre barn. Legg et utvalg av skivede frukter og grønnsaker på en tallerken. Legg til fettete ostekuber, hummus og fettfattig yoghurt for dipping med et par fullkornsprakkere, og du har et godt avrundet middagsmåltid som er enkelt og raskt, samtidig som du gir næringsstoffene du trenger for å støtte en sunn graviditet.
