Guidede bildeoppgaver er en form for avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å øke din egen bevissthet, hjelpe deg med å refokusere og føle deg rolig, ifølge Mayo Clinic. Guided Imagery kan utføres ved hjelp av en mental helse profesjonell eller hjelp fra en lærer, men som en tenåring kan du lære guidede bilder teknikker å utføre på egen hånd.
Imagery Asana
Imagery asana er en teknikk i yoga. Under denne teknikken kan du tenke deg selv med hell å gjøre noe før du gjør det, ifølge Yoga Journal. Asana bilder kan hjelpe deg med å styrke din naturlige oppførsel og utføre en handling senere uten mye tanke, rapporterer Yoga Journal. Denne teknikken kan f.eks. Brukes i din sport. Tenk deg at du sparker ballen riktig eller lander bevegelsen; kroppen din vil forberede seg til senere suksess fordi visualiseringen tillates for utviklingen av oppførelsen, foreslår Yoga Journal. Også, asana bilder kunne brukes når du forbereder deg til å gi en klassepresentasjon. Tenk deg at du beveger deg gjennom presentasjonen med suksess. Dette vil hjelpe deg med å forberede den virkelige tingen.
visualisering
Du kan bruke visualisering for å håndtere stress og angst fra skole, familie eller venner. I ferd med visualisering, forestiller du deg selv i et beroligende sted, for eksempel å sitte på en hvit sandstrand. Stedet du velger å forestille deg, bør være et sted som er personlig fredelig for deg der du føler deg trygge for å gi slipp på angst og spenning, foreslår hjelpeguide. Ifølge Mayo Clinic, når du bruker visualisering, er nøkkelen å fullføre deg i det beroligende stedet ved å bruke alle dine sanser. Du bør kunne høre, se, lukte og føle stranden. Dette vil bidra til å indusere beroligende effekten.
Metaforisk Imagery
Metaforisk bilder er en guidet bildeøvelse basert i yoga-familien der du forestiller deg metaforiske ting som oppstår. Når du føler deg stresset, kan du bruke denne typen bilder for å redusere spenninger og angst. For eksempel, tenk deg å puste inn følelsene du ønsker, for eksempel ro og suksess, mens du puster ut stress og spenning, rapporterer Yoga Journal. Dette kan brukes før en stor test eller i en sosial situasjon hvor du ikke føler deg komfortabel.
Progressiv muskelavslapping
En annen øvelse er progressiv muskelavslapping. Når du går med i denne teknikken, må du være på et sted der du kan la deg fokusere på tennene og avslappende musklene dine. Ifølge hjelpeguiden vil du begynne med musklene som er funnet i føttene og deretter jobbe deg gjennom alle musklene dine opp i kroppen din - ben, mage, rygg, nakke og ansikt. Du vil spenne hver muskel gradvis, og ta full oppmerksomhet til den enkelte muskelen. Når du går for å slappe av muskelen, kan du tenke på spenningene som forlater kroppen din ettersom musklene dine blir avslappet, foreslår hjelpeguide.
