Hvis du tror du har stramme hamstrings, er du ikke alene - det er en sjelden person som ikke lider av dette problemet. I mange tilfeller vil en person ikke ha problemer relatert til stramme hamstrings; Tetthet kan imidlertid forårsake lav rygg og hofte smerte, samt redusere atletisk ytelse.
Hensikten med hamstringene er ganske grei: De strekker hoften og bøy kneet. Disse to oppgavene er imidlertid vanskeligere enn de høres, så hamstrings-vevet er ganske tøft. I tillegg har baksiden av lårene en rekke fasciale vev. Sett disse to sammen, og det betyr at hammiene er stramme og vanskelige å strekke seg.
Problemet med tette Hamstrings
Når hamstringene strammer opp, tvinger det hofter og bekken til å rotere tilbake. Dette flater på sin side nedre rygg og forårsaker smerte. Videre, ved å trekke bekkenet ut av sin naturlige posisjon, kan stramme hamstrings forårsake sacroiliacale smerter. Videre ned, er det ikke uvanlig å oppleve smerte dypt inne i tush på grunn av de stramme hamstringene.
Uten smerte, påvirker tette hamstrings også ytelsen din på idrettsbanen eller i treningsstudioet. Når du tvinge de stramme hammerne til å bevege deg utenfor det behagelige området, for eksempel når du sparker en boks eller gjør kampsport, øker risikoen for tårer.
Potensielle årsaker
Det er ingen grunn til tette hamstrings. Det kan ikke engang være din feil - genetikk kan være synderen for stramme hamstrings. Noen mennesker (vanligvis menn) er naturlig født med kortere hamstrings.
Imidlertid kan stramme hamstrings også skyldes mangel på strekk, spesielt hvis du er en aktiv person. Etter at du har trent, er det viktig å strekke i ca 10 minutter for å holde musklene smidige - ellers vil du få konsekvensene.
Dårlig sko kan også forårsake stramme hamstrings. Sko med hevede hodeputer kan skifte hoftene fremover når de står, og legger en byrde på hamstringene. Glutene, som et resultat, er underutviklet og hamstringen vokser strammere.
Løse Hamstringene
Løsne de tette hamstringene med statiske eller dynamiske strekker. Statiske strekker er typen du beveger deg i posisjon og holder. Etter ca 6 sekunder sender hjernen dine signaler til muskelen slik at du kan slappe av i strekningen.
Den statiske siddende hamstringen er et klassisk trekk - sitte på gulvet med ett ben strøket foran deg og den andre bøyd. Lene frem til du føler strekken i hamstringen, og hold i ca 30 sekunder. kroppen din slapper av i strekningen
Dynamisk strekking, derimot, krever mye forsiktig bevegelse. For eksempel, stå opp rett og forsiktig sving benet frem og tilbake, gradvis blir høyere med hver sving. Du bør føle strekningen kort på baksiden av låret.
