Serotonin er et hormon laget i kroppen fra aminosyren tryptofan. Det brukes av nervesystemet til å regulere appetitt, tarm og blærefunksjon, søvncykler og humør. Lavere nivåer av serotonin er forbundet med depresjon, søvnløshet og vektøkning. Enkelte medisiner og kosttilskudd kan øke serotoninnivået, og har blitt brukt til å kontrollere appetitten og hjelpe til med vekttap. Rådfør deg alltid med legen din før du bruker slike kosttilskudd for å gå ned i vekt.
Vektforbedringsproblemet
Mens dårlig kosthold og stillesittende livsstil er åpenbare bidragsytere til vektøkning, kan andre faktorer som hormon ubalanse, depresjon og uregelmessige søvnmønstre også forveksle problemet. Serotonin er en så mye brukt kjemikalie i kroppen at mangel på det kan føre til en rekke andre problemer forbundet med vektøkning, for eksempel svakhet eller tretthet, depresjon og problemer med å sove. Vektøkning er også en vanlig bivirkning rapportert av de som tar SSRI, eller selektive serotoninopptakshemmere, for depresjon. Snakk med legen din dersom du har opplevd plutselig vektøkning eller vektøkning mens du tar reseptbelagte medisiner.
Serotonin-løsningen
Fordi lave serotoninnivåer ser ut til å være en fellesnevner i flere problemer knyttet til vektøkning, fokuserer mange eksperter nå på å behandle roten til problemet kjemisk. OB / GYN sykepleier utøver Marcelle Pick forklarer at når serotonin nivåer er nede, har vi en tendens til å kreve mer karbohydrater eller søtsaker. De søte trangene kan ikke bare tyde på et problem, men over forbløffende søtsaker kan også føre til mer vektøkning. Nøkkelen kan være å hjelpe kroppen å øke serotoninnivået naturlig, noe som igjen vil bidra til å kontrollere appetitten, forbedre humøret og føre til vekttap.
Kilder til serotonin
Hele korn med B-vitaminer bidrar til å øke serotonin. Serotonin må gjøres av kroppen. Det er imidlertid måter å hjelpe kroppen til å øke produksjonen av serotonin. 5-HTP, et populært supplement avledet fra den afrikanske plante Griffonia simplicifolia, fremmer serotoninproduksjon. Det brukes av herbalists til å behandle depresjon, søvnløshet, migrene og vektøkning. Da 5-HTP fortsatt undersøkes, må du kontakte legen din før du prøver dette tillegget.
Serotoninproduksjonen økes også av visse næringsstoffer i dietten. B-vitaminer finnes i hele korn og belgfrukter hjelpe kroppen til å konvertere hormonet tryptofan til serotonin. Tryptofanrike matvarer inkluderer kalkun, laks, tunfisk og meieriprodukter. Utenfor kostholdet stimulerer regelmessig eksponering for direkte sollys serotoninproduksjon.
betraktninger
Selv om serotonin er viktig for å opprettholde en sunn vekt, er det ikke den eneste faktoren. Ethvert vekttap plan bør inkludere etter et sunt kosthold og treningsprogram. Snarere enn å holde seg til en kjeppediett med en begrenset meny eller harde restriksjoner, prøv å bare følge de diettrekommendasjoner som er skissert i USDA Food Pyramid. Spis en rekke matvarer, inkludert helkorn, frisk frukt og grønnsaker samt magert kjøtt. I tillegg peker National Institutes of Health på at regelmessig mosjon også kan øke nivåene av serotonin i hjernen. USDA foreslår minst en halv time med moderat til kraftig trening hver dag.
