Hypothyroidisme er en tilstand hvor skjoldbruskkjertelen din produserer mangelfulle hormoner som forårsaker symptomer som sløvhet, depressiv stemning, økt appetitt, vektøkning, forstoppelse, menstruasjonsproblemer, forvirring, hodepine og redusert puls. Hypothyroidisme er behandlingsbar, vanligvis ved bruk av syntetisk skjoldbruskkjertelbehandling. Et sunt kosthold kan bidra til å redusere milde tilfeller av en underaktiv skjoldbrusk, støtte andre behandlingsformer og bidra til å forhindre potensielle komplikasjoner. For best resultat, søk spesifisert veiledning fra legen din eller diett.
Fisk og sjømat
Fisk og sjømat er verdifulle kilder til protein, som fremmer vedvarende energi og blodsukkerbalanse, og vitamin B-12. Ifølge forskning publisert i "Journal of Pakistan Medical Association" i 2008, kan økning av vitamin B-12 inntak være viktig når den står overfor hypothyroidisme. Under studien undersøkte forskerne vitamin B-12 nivåer hos 116 pasienter med hypothyroidisme. 46, eller 39,3 prosent av deltakerne viste mangler. Siden noen symptomer på vitamin B-12-mangel ligner på hypothyroidisme, inkludert svakhet, tretthet og forstoppelse, kan du oppdage at innlemming av mer fisk og sjømat i kostholdet ditt bidrar til å redusere dine fremtredende symptomer. Fisk og sjømat spesielt rik på vitamin B-12 inkluderer muslinger, regnbueørret, laks og sjøørret.
Helkorn
Hele korn er korn som har beholdt verdifullt næringsstoffer og fiberinnhold under matbehandling. I tillegg til å fremme blodsukkerbalanse og appetittkontroll, kan hele korn bidra til å forebygge eller lindre forstoppelse forbundet med hypothyroidisme, ifølge forfatterne av "The Complete Thyroid Book" Kenneth Ain og M. Sara Rosenthal. Med mindre du følger en lege-foreskrevet lav-iod diett, sikte på 25 til 38 gram fiber per dag. En kopp kokt full hvete pasta eller kokt bygg gir omtrent 6 gram. En kopp kokt havremel gir 4 gram. For best resultat, erstatt berikte brød, pasta, frokostblandinger og matvarer i kostholdet ditt med fullkornekvivalenter oftest.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker gir rike mengder antioksidanter, som hjelper kroppens evne til å forsvare seg mot infeksjoner og sykdommer. Mens noen grønnsaker kan forstyrre skjoldbruskkjertelen, slik som brokkoli, sennepsgrønt, blomkål, kål, rogn, kale, spire og spinat, ifølge University of Maryland Medical Center, kan andre fargerike frukter og grønnsaker forbedre symptomene dine. For å avgjøre om visse varianter ikke er begrenset, snakk med legen din. Ellers innlemme en rekke fargerike, hele produsere i dine måltider og snacks rutinemessig. Frukt og grønnsaker spesielt rik på antioksidanter inkluderer bær, sitrusfrukter, tomater, tang, røde og grønne paprika og vinter squash. Avokado, bringebær, pærer, artisjokker, erter, bønner, linser og søte poteter er rike kilder til fiber.
Linfrø, valnøtter og rapsolje
Linfrø, valnøtter og rapsolje gir sunne fett kjent som omega-3 fettsyrer. University of Maryland Medical Center anbefaler at personer med hypothyroidisme konsumerer omega-3 fettsyrer konsekvent for redusert betennelse og forbedret immunsystemfunksjon. Plantebaserte kilder til omega-3 fett er spesielt viktige hvis du ikke bruker fettfisk, som laks, albacore tunfisk eller kveite - primære kilder til de sunne fettene. Konsumere hørfrø i stedet for helfrø for optimal absorpsjon. Nyt linfrø og valnøtter på egenhånd eller som sunne, smakfulle tillegg til smoothies, yoghurt, frokostblandinger og bakevarer. Kanoolje gir et hjerte-sunt alternativ til smør og margarin.
