Måltider før treningen kan gjøre eller ødelegge kardiovaskulær eller motstandstreningstrening. Å velge feil høy karbohydratmat vil ikke bare for tidlig øke blodsukkeret ditt, men blodsukkeret ditt vil plummet enda lavere enn før du spiste. Dette betyr til slutt at du ikke vil ha tilstrekkelig energi til å kjenne en effektiv muskulær eller aerob treningsøkt. Planleggingen av måltidet før treningen vil bidra til at du spiser den riktige typen høy karbohydrater, og optimaliserer treningen.
korn
Hele hvete bagel. Fotokreditt: c8501089 / iStock / Getty Images Korn inkluderer pasta, ris og brød. En stor hel hvete bagel laget av hele hvetemel har ca 49 g karbohydrater og en stor alt-bagel - bagel med frøene på toppen - laget med raffinert hvitt mel har 50 g karbohydrater. Selv om begge bagels inneholder nesten samme mengde karbohydrater, bør du spise hele hvete bagel før en trening fordi den fordøyes mye langsommere i forhold til alt-bagel. Karbohydrater i hele hveteprodukter slippes sakte ut i blodet ditt, og gir deg en jevn tilførsel av energi i forhold til karbohydrater og raffinert hvitt mel. Lagre den raffinerte bagelen etter din treningsmåltid når du vil at blodsukkeret skal spike slik at muskelcellene dine optimalt kan fylle opp energien du brukte.
frukt
Epler og oransje. Fotokreditt: Patrick Miko / iStock / Getty Images Frukt er også høy i karbohydrater. Men som med korn, er det langsomt fordøyende frukt og raskt fordøyende frukt. Epler, appelsiner og pærer er gode å spise før treningsøktene fordi de langsomt fordøyes. Et stort eple, oransje eller pære har ca 25 g karbohydrater. La banan, mango og ananas spise etter treningen, fordi disse fruktene øker blodsukkeret for fort, skadelig for treningen som kommer. En middels banan og 1 kopp mango inneholder 28 g karbohydrater, mens 1 kopp ananas har 20 g karbohydrater.
snacks
Pretzels er høy carb snacks. Fotokreditt: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Hvis du ikke planlegger dine måltider før du trener, vil du sannsynligvis få tak i høyt carb snacks som graham kjeks, gelébønner eller pretzels. Den eneste gangen du bør spise disse matene før en trening, er hvis blodsukkeret ditt er veldig lavt. slik mat vil øke blodsukkeret slik at det er trygt for deg å trene. To store graham cracker rektangler har 22 g karbohydrater, 20 stykker gelébønner har 20 g og 1 oz. av pretzel snacks inneholder 24 g karbohydrater. I stedet ta en Snickers-bar fordi selvsagt ved nesten 35 g karb, øker candy baren blodsukker.
betraktninger
Blodsukkermonitor. Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Antall gram karbohydrater i en bestemt mat betyr noe når du holder øye med prosentandelen av dine totale daglige kalorier fra karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Det er imidlertid viktigere å konsumere langsomt fordøyende, høykarbohydrater mat før en trening enn det er å spise rask fordøyelse, høy karbohydrat mat. Den glykemiske indeksen for mat er et mål på effekten av maten på blodsukkeret. Matvarer med lav glykemisk indeks på 45 eller mindre har knapt noen innvirkning på blodsukkeret og er sakte fordøyende. Matvarer med en høy glykemisk indeks på 70 eller flere forårsaker at blodsukkeret ditt spiser og er raskt fordøyende. Velg mat med lav glykemisk indeks for å spise før treningsøktene, og ta en stor servering med høye glykemiske indeksingsmateriell for din etterfølgende treningsmåltid.
