Svømmere bruker hypoksisk eller oksygenreduksjon, trening for å øke lungekapasiteten, og for å forbedre deres toleranse for oksygenmangel. Hypoksisk trening innebærer i utgangspunktet å svømme forskjellige øvelser mens du reduserer mengden luft som en svømmer puster. Effektiviteten av hypoksisk trening er ikke avgjort vitenskap, men oksygenreduserte treningsøvelser er en stift av mange konkurrerende svømmere 'daglige treningsøkter.
Trinn 1
Svøm en 25-meter freestyle runde uten å ta pusten. Hold pusten for de første skrittene i fanget, og begynn å puste ut veldig sakte når du fullfører avstanden. Exhaling raskt holder kroppen din fra å bruke alt oksygen i lungene og får musklene til å bygge opp oksygengjeld, noe som vil hindre resten av treningen. Hvile i 30 sekunder, og svøm et annet runde uten å puste. Svøm 10 reps i din første treningsøkt, og legg deretter et par runder hver dag til du kan svømme 20 no-breathers.
Steg 2
Varier ditt pustemønster mens du svømmer freestyle 25s. Begynn med å legge ett eller to slag til din normale pustesyklus. Svøm et sett med 10 pust-kontroll runder i dine første par treningsøkter. Hvile i 30 sekunder mellom hvert runde, og ikke overdriv det Forkort ditt pustintervall dersom restintervallet ikke tillater deg å fullstendig gjenopprette. Når du bygger toleranse for melkesyreoppbyggingen i lungene dine - den lille brennende følelsen du føler i brystet - legg til flere slag i pustesyklusen din til du kan komfortabelt puste hvert 8.-10-trinn. Du kan også fokusere mer på å forlenge pustemønsteret uten å endre stroke ved å svømme freestyle runder med en snorkel foran.
Trinn 3
Svøm en full 25-meter lap mens du holder deg helt under vann. Prøv tre eller fire av disse til å begynne med, og hvil i 60 sekunder mellom hvert runde. Arbeid deg opp til syv eller åtte undervannsrotter hver dag. Hvis du ikke kan fullføre et helt runde undervann, se hvor langt du kan gå før du trenger overflaten. Yngre svømmere finner det vanligvis lettere å svømme under vann ved hjelp av et brystslag. Mer erfarne svømmere kan prøve sine undersjøiske runder ved å svømme i strømlinjeformet posisjon og bruke sitt dolphin kick.
Tips
- Hvis du sliter med å fullføre ikke-puste eller pustekontroll øvelser, prøv å minimere sparken din. Bena og hofter bidrar vesentlig til din fart, men de er også de største musklene i kroppen din og bruker mest oksygen. Det er greit å svømme litt tregere i å puste øvelser hvis det reduserer kroppens oksygenbehov.
