Svømmere som svømmer aerobisk, lever vanligvis sunnere og lengre liv enn folk som ikke trener. Svømming representerer bare en metode for akvatisk aktivitet som du kan utføre i enhver form for basseng - inkludert tradisjonelle underjordiske modeller eller billigere over bakken bassenger. Forstå hvordan vann treningsøktene i bassenget ditt kan bidra til treningen din for å sikre ditt velvære. Få legen din tillatelse før du starter treningsregime.
Svømming og bedre helse
Svømming er en populær metode for aerob trening som du kan utføre effektivt i over bakken svømmebassenger. Mens du ikke klarer å dykke - siden over bakken bassenger vanligvis har mindre dybde enn tradisjonelle bassenger - din evne til å svømme i et tempo som øker pusten og hjerterytmen, blir ikke kompromittert. Merck Manuals Medical Library rapporterer at svømming i et moderat tempo gir en trening i hele kroppen og er ideell for personer med ledd eller muskelsvikt. Svømming i opptil 30 minutter på de fleste dager i uken belønner også kroppen din med lavere risiko for influensa eller slag, samt for sykdommer som fedme og kreft.
Vannkjøring
Over bakken bassenger er ideelle for vannski - en type vann aerobic som krever kontinuerlig bevegelse i midje- eller skulderhøyt vann. Treningen er ideell for eldre voksne med balanseproblemer, siden vannet eliminerer risikoen for fall mot hardt underlag. Utfør en vandring ved å stå oppreist med skulderbakken. Gå frem og legg hele foten - ikke tærne dine - på bunnen av bassenget, og la hælen ta på bakken først, etterfulgt av fotens fot. Reduser risikoen for tilbake belastning ved å stramme musklene i ryggen og magen mens du beveger deg. Noen mennesker vandrer bakover eller til siden. Legg til mer utfordring i treningen ved å løfte knærne så høyt som mulig med hvert trinn.
Vannløfting
Skumstangler - ofte kalt vannvekter - utfordrer musklene dine med motstand på samme måte som vanlige skiver og dumbbells. Utfør en armøvelse ved å stå i et overjordisk basseng med armene dine nede på sidene. Ta tak i barbellene med håndflatene dine oppe. Løft underarmene til vannoverflaten med håndleddene dine rett og albuene dine nær kroppen din. Vri vekter slik at håndflatene vender mot bunnen av bassenget. Trekk hendene dine nedover til armene dine er rette. Utfør mellom 12 og 15 repetisjoner.
Benforsterkende rutine
Over bakken bassenger er ideelle steder for akvatisk trening som styrker beinmuskulaturen. Begynn en beinøvelse ved å knytte en vannnudel rundt foten din. Stå slik at ryggen er til siden av bassenget. Legg armene dine på siden av bassenget for stabilitet. Forleng benet til forsiden av kroppen din og bøy kneet til en 90-graders stilling. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta opptil 15 ganger før du bytter til den andre foten.
