En frukt og grønnsak raskt kan være nyttig for detoxifying kroppen din. Når du deltar i en rask, må slags frukt og grønnsaker du tar med i dietten, varieres for å dekke dine diettbehov. En frukt og grønnsak raskt kan få deg på rett spor mot å møte dine helse- og treningsmål, forutsatt at du har opprettet en sunn meny.
grønnsaker
En diett som inneholder en rik mengde grønnsaker lover en rekke betydelige helsevinster, inkludert en redusert risiko for hjertesykdom. Ved fasting, inkludere grønne bladgrønnsaker som salat, spinat, sveitsisk chard og sennep greener i kostholdet ditt som de er rike på mineraler, som jern. Sørg også for å inkludere en rekke kryddergrønnsaker, som brokkoli, blomkål, kål, Spirer, Bok choy og Kale, i menyen. Fargerte grønnsaker, som tomater, er rik på karotenoider som kan bidra til å forhindre ulike kreftformer. Spis så mange forskjellige grønnsaker som mulig for å motta alle de forskjellige vitaminer, mineraler og næringsstoffer som de gir.
frukt
De fleste frukter er høye i mange av de essensielle vitaminene kroppen din trenger. Frukt som er rik på næringsstoffer, mens det har et relativt lavt fruktoseinnhold, inkluderer jordbær, grønne epler, grapefrukt, appelsiner, papaya, brombær, guava, cantaloupes og tranebær. Disse fruktene har også en tendens til å være svært høy i antioksidanter, noe som bidrar til å senke tegn på aldring og beskytte kroppen mot potensielt farlige kreftfremkallende stoffer.
Mat å spise i moderasjon
Mens frukt og grønnsaker er generelt sunne for deg, kan noen inneholde høye mengder sukker, fett og kalorier, og derfor bør de konsumeres i moderasjon. Høysukkerfrukter inkluderer bananer, druer, tørket frukt, datoer og hermetisert og bearbeidet frukt. Kokosnøtter er høy i både fett og sukker. Avokado har en rekke næringsrike og beskyttende næringsstoffer i dem, men er også høye i fett og kalorier, og bør derfor spises i moderasjon.
Vann
Når du deltar i en rask, drikk minst 64 gram vann hver dag. Vann er nødvendig for å utføre alle kroppens biologiske prosesser, inkludert transport av næringsstoffer til cellene dine; Derfor er det å være beholdt hydrert å være en viktig del av å beskytte din generelle helse og trivsel. Videre vil forbruket av mye vann hjelpe deg med å støtte frukt og grønnsaker raskt som det tjener til å skylle ut toksiner som kan være skadelig for kroppen.
Eksempelmeny
Planlegg dine måltider på forhånd for å hjelpe deg med å fullføre raskt. Til frokost, prøv å forberede en frukt eller grønn vegetabilsk smoothie med noen kopper frisk frukt eller grønnsaker, is og vann. Snack på friske frukter som epler, appelsiner, pærer eller grapefrukter i mellom måltider. Til lunsj og / eller middag, lag en fersk grønn salat med hakkede selleri, et halvt stykke avokado, friske mandarin appelsiner, tranebær, tomater, røde eller grønne paprika og noen av dine favorittgrønnsaker. Nyt en banan til dessert.
