Trapper gir en uvanlig, men effektiv mulighet for trening. Idrettsutøvere og idrettsutøvere bruker ofte stadion trapper for treningsøkter. New York-basert sertifisert personlig trener og idrettslærer Virgil Aponte notater i "Ultimate Stair-øvelser for fitness og vekttap" at trapp treningsøkter er også effektive for generell kondisjonering og vektstyring. Du kan utføre trappøvelser ved hjelp av trapper for å utvikle treningen og kontrollere vekten din.
To-fotede hopp
Tofotede hopp utvikler benkraften, benstyrken og generell kondisjonering. Stå nederst på trinnene, bøy knærne litt og sving armene bakover. Sving armene fremover og hoppe oppover for å lande på neste trinn opp. Ved landing, gjenta øvelsen umiddelbart og fortsett til du har utført så mange hopp som nødvendig. Du kan gjøre denne treningen mer krevende ved å holde vekter i hendene eller hoppe opp to eller tre trinn om gangen.
Bear Crawls
Bear crawls utvikler hele kroppen utholdenhet og styrke. For å utføre bjørnkreker, bøy fremover og legg hendene på gulvet slik at vekten din støttes på dine hender og føtter likt. Flytt din motsatte hånd og fot, forblir på alle fire og kryper opp trappen. For en mer avansert trening kan du også krype ned trappene. Da det er større risiko for å falle, utfør denne varianten med omhu.
Stair Sprints
Stair sprints er en effektiv kalori brenner, ben balsam og anaerob treningsøkt. For å utføre trappspor, bare løp opp trappen så fort som mulig. Kraftig pumpe armene dine for å gjøre denne treningen mer krevende. Du kan plassere føttene på hvert trinn i tur eller ta to eller tre trinn om gangen for en mer krevende treningsøkt. Gå forsiktig tilbake ned trappen og gjenta for ønsket antall sprints.
Bakover går
Å gå opp trapper bakover setter en økt etterspørsel på quadriceps musklene, som ligger på forsiden av låret. Utfør denne øvelsen nøye og sørg for at hele foten er på trinnet før du overfører vekten din. Gjør øvelsen mer krevende ved å ha på seg en vektet veske eller holde en dumbbell i hver hånd.
Trappintervaller
Trappintervall kombinerer å gå eller løpe opp trapper med calisthenic øvelser. Utfør et sett med calisthenics på hver landing, for eksempel push-ups, squats, lunges eller sit-ups. Stair intervaller vil utvikle all-around muskuløs utholdenhet og aerobic fitness og fremme fettforbrenning. Du kan også utføre øvelser ved hjelp av motstandsbånd, medisinballer eller frie vekter. Bare legg det nødvendige utstyret på hver landing og utfør et forhåndsbestemt antall representanter, for eksempel 15, når du kommer til hvert utstyr.
