Det er mange forskjellige "walking for å miste vektprogrammer." Du kan velge en eller mikse og matche komponentene i flere programmer. Turgåing er et ideelt vekttap for personer som har fått vekt fra stillesittende livsstil, aldring, medisinske forhold eller som mangler tiden for intensive treningsregimer.
Historie om å gå
Inntil 1800-tallet ble det ikke ansett å gå. For de fleste var det bare å holde nok mat på bordet. Kjør verdens "Racewalking History" beskriver hvordan å gå utviklet som en engelsk sport. Racewalking ble importert til Amerika i det 19. århundre og ble til slutt en olympisk sport. Etter hvert som viktorianske middelklasser vokste fra stillesittende livsstil, ble det også viktig å gå på gang.
Fordeler og advarsler
En amerikansk forening av pensjonisters nettoppgave, "De mange fordelene med å gå", beskriver treningen som er oppnådd fra å gå. Hvis du går regelmessig, øker du energinivåene, hever humøret ditt, styrker musklene dine, brenner kalorier og reduserer risikoen for å få flere kroniske sykdommer. Imidlertid bør du sjekke med legen din før du begynner å gå, for å forsikre deg om at du velger et gåprogram som ikke forverrer medisinske forhold. Walking programmer finnes for mange forskjellige typer vandrere. Du kan tilpasse rådene rettet mot bestemte populasjoner for dine egne vandringsbehov.
Eldre voksne og gå
The American Council on Exercise anbefaler å gå for å forbedre helsen din, og påpeke at kvinner i alderen 50 år og eldre som gikk 10 000 skritt om dagen, mistet vekten, økte humøret og forbedret treningsnivået. ACE har samarbeidet med American Heart Association for å oppmuntre deg til å bli med en American Heart Association walking club. Enten du går med på en klubb eller går alene, forberede deg ved å velge gode gående sko, komfortable klær og bruke solkrem.
Afroamerikanske walkers
National Institutes of Health tilbyr en gratis pamflet som retter seg mot bekymringene hos eldre kvinner som ønsker å gå ned i vekt ved å gå, "Fit and Fabulous As You Mature." Som en kvinne aldre, har hun en tendens til å gå ned i vekt. Overvektige kvinner er i fare for å utvikle type 2 diabetes, forhøyet blodtrykk og andre sykdommer. Turgåing kan ta av eller redusere effekten av disse forholdene. Hvis du kjeder deg av ideen om å vandre i 30 minutter om dagen, del din trening i tre 10 minutters gange hver dag. Hvis nabolaget ditt føles usikkert eller har for mye trafikk, besøk en slektnings nabolag eller gå gjennom kjøpesenteret.
Kvinne Walkers
Som kvinne har du dusinvis av programmer å velge mellom, inkludert programmer for gravide, eldre kvinner og for de som ønsker å kombinere styrketrening eller svømming med å gå. Et godt sted å starte er det gratis føderale nettvekstinformasjonsnettverkets pamflet for kvinner, "Walking: A Step in the Right Direction." I heftet beskrives et detaljert ni-ukers turprogram hvor du gradvis kan jobbe opp til raskere og lengre gange. Den tilbyr også motiverende ideer, for eksempel å holde en gangtidskrets.
