Fair hud er tynnere og mer mottakelig for blåmerker, solbrenthet og skade fra alder og eksponering enn tykkere eller mørkere hud. Personer med lett hud, blond eller rødt hår og blå eller grønne øyne skal beskytte huden med solkrem, fuktighetskrem og riktig ernæring. Vitaminer kan bidra til å opprettholde en glødende, smidig hudfarge for de med rett hud.
B-kompleks og beta-karoten
Hud kan bli følsom for sollys hvis du ikke får nok av visse næringsstoffer. Personer med lett eller rettferdig hud er mest utsatt for å utvikle fotodermatitt, eller unormal reaksjon på sollys, ifølge University of Maryland Medical Center. En mangel på niacin - en av B-vitaminene - kan føre til fotofølsomhet. Et daglig B-komplekstilskudd vil beskytte mot niacinmangel og bidra til hudhelsen. Antioksidanter, spesielt beta-karoten, bidrar til å bekjempe frie radikaler som bidrar til skader på huden, og kan redusere symptomene på fotodermatitt. Betakaroten er en forløper for vitamin A, og er hovedsakelig oppnådd gjennom en diett rik på oransje og grønne grønnsaker.
Vitaminer C og K
Riktig hud kan blåse lettere, og viser sikkert blåmerker mer dramatisk enn mørkere hud bare på grunn av fargekontrast. Aldring og solskader øker også hudens tendens til å blåse, ifølge Universitetet i Alabama ved Birmingham Medical Center, fordi det reduserer hudens elastisitet og følsomheten til små blodårer til brudd. Mangel på vitamin C øker også sannsynligheten for en lett hudblåser lett. Vitamin C kan tas i kosttilskudd, eller øke vitamin C-inntaket ved å legge til frisk frukt og grønnsaker til kostholdet ditt. Utilstrekkelig vitamin K kan også føre til blåmerker. K-vitaminmangel er sjeldne, ifølge Universitetet i Alabama i Birmingham, men kan tas med ved å ta en lang løpet av antibiotika. Bolstert forbruk av grønne grønnsaker vil gjøre opp for vitamin K-mangler og beskytte rettferdig hud mot blåmerker.
Vitaminer A og E
Vitaminer A og E er kraftige antioksidanter som bidrar til å bekjempe skader på aldring samt værseksponering skader på huden, ifølge Northwestern Health Sciences University. E-vitamin reduserer rynker og forbedrer hudtekstur, begge viktige komponenter for å opprettholde en jevn hudfarge med god hud. Vitamin E styrker også evnen til andre vitaminer til å fungere effektivt. Vitamin A støtter hudens bindevev og forbedrer også hudutseende, reduserer fine linjer og krymper store porer. Vitaminer A og E er begge oljeløslige, noe som betyr at det å ta for mye av dem kan skape problemer etter hvert som de samler seg i kroppen. Ta kosttilskudd i moderat uten å overskride produsentens målte mengder, og forsøk å forbedre vitamin A og E inntak ved å konsumere friske grønne grønnsaker daglig.
