Tren i svivelstolen på jobb eller skole for å opprettholde og oppmuntre vekttap. Selv fem minutters trening utført gjentatte ganger i hele arbeidsdagen kan hjelpe deg å miste vekt, tone musklene og øke fleksibiliteten. Andre fordeler inkluderer stretching og stressende muskler. Lag dine egne øvelser for stolen din og kontorplassen for å holde dine korte treningsøvelser morsomme og effektive.
fordeler
Trening er bra for kroppen din og bidrar til økt fleksibilitet, mobilitet, toning og vekttap. Noen sitteøvelser kan også bidra til å opprettholde styrke og rekkevidde av bevegelse i leddene. Å holde på en bok eller koffert kan øke fordelene ved å sette svingstolsøvelser. Som med enhver type mosjon, snakk med legen din før du starter et treningsprogram, og utfør bevegelsene dine i kontrollerte, jevne bevegelser.
typer
Utfør øvelser som fungerer dine hofte- og talje muskler, skuldre og ben og kalver når du sitter i svingstol. Stolen din kan fungere som en vekt selv. For eksempel, skyv stolen din bort fra skrivebordet, hold føttene flatt på gulvet under skrivebordet ditt. Bruk tærne, kalvene, lårene og underlivets muskler til å trekke stolen nærmere skrivebordet ditt og deretter unna. Stolen din kan tjene som en plattform for mage- og balleøvelser, som en Pilates-ball. Prøv å holde stolen fortsatt mens du utfører løft, løft og øvre torso vendinger. Din svingstol kan gjøre arm og skulderøvelser mer utfordrende; prøv å vri på venstre side og nå å røre baksiden av stolen med venstre arm, og gjør det samme med høyre arm.
Stretching Øvelser
Den svingbare virkningen av en stol fremmer øvelser som strammer midjen. Legg for eksempel føttene på gulvet foran deg, knær sammen. Trykk knærne til høyre, og hold skuldrene dine vendt fremover. Hold et øyeblikk og deretter sving knærne til venstre, igjen opprettholde en fremovervendt posisjon med øvre torso. Gjenta 10 til 20 ganger fra side til side. Forbedre treningen og arbeid kalvene ved å løfte hælene dine fra gulvet, presse inn i gulvet med ballene på føttene og deretter gjenta vridningen fra side til side til ønsket antall ganger.
Overkroppen Toning
Sug i underkanten og sett rett i stolen, føttene på gulvet og knærne presset sammen. Mens du svirrer stolen til venstre, nå armene til høyre i skulderhøyde for å øke strekk og toning fordelene ved bevegelsen. Hold på vannflasker eller bøker for å øke styrke- og utholdenhetsfordelene. Bytt retning, sving knærne til høyre og flytt armene til venstre. Gjenta denne bevegelsen raskt for å føle musklene i kalvene, lårene, hofterne, magen, midjen, armene og skuldrene som jobber.
Forsiktighetsregler
Motstå eventuelle jerking eller hoppende bevegelser som kan forverre sår eller smertefulle ledd forårsaket av leddgikt eller osteoporose. Diskuter hvilke øvelser du vil gjøre med legen din, særlig de som har svingete bevegelser som ofte utføres på en svingstol. Vær forsiktig hvis du har noen ryggproblemer eller har blitt diagnostisert med hodeskader eller hofteforhold. Når du er i tvil, be om veiledning fra din fysioterapeut for metoder for å utføre en hvilken som helst sittende øvelse for å realisere de største fordelene og for å redusere risikoen for skade.
