Omtrent 1 av 30 voksne eldre enn 50 i USA lider av en vitamin B-12-mangel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Og høyt kolesterol påvirker mer enn 102 millioner amerikanere, ifølge American Heart Association. Mangler i vitamin B-12 og jern kan forårsake anemi og andre problemer. Forhøyede kolesterolnivåer øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Vitamin B-12 mangel
Hvis du har utviklet anemi på grunn av vitamin B-12-mangel, kan symptomer omfatte tretthet, hjertebank, kortpustethet og lyshet. En vitamin B-12-mangel kan forårsake tristhet, depresjon og andre endringer i personlighet, samt prikker i armer og føtter, balanse og minneproblemer og tap av syn.
Noen av de beste matkildene til vitamin B-12 - oksekjøttelever og egg, for eksempel - inneholder høye mengder diettkolesterol. Å behandle en B-12-mangel uten å øke kolesterolnivåene dine, inkluderer fisk, fjærfe og ikke-feit melk i dietten. Du kan også ta B-12 kosttilskudd. Anbefalt dagpenning for B-12 varierer fra 2,4 mcg til 2,8 mcg. Du må kanskje ta mer for å behandle en mangel. Kosttilskudd kommer i piller, skudd og nasale geler.
Jernmangel
Jernmangel kan også forårsake anemi, utilstrekkelig tilførsel av hemoglobin - den delen av røde blodlegemer som hjelper cellene til å få nødvendig oksygen. Premenopausale kvinner og personer med malabsorpsjonssyndrom, som for eksempel cøliaki, kan utvikle jernmangelanemi. Rødt kjøtt og egg gir rikelig med jern, men hvis du leter etter kostholdskilder som ikke vil heve kolesterolnivået ditt, kan du prøve grønne grønnsaker og jernforsterkede matvarer som frokostblandinger. Du kan også ta jerntilskudd. Det hjelper å ta jerntilskudd på tom mage og med et glass appelsinjuice, da vitamin C hjelper deg med å absorbere jern.
Forhøyet kolesterol
Din totale kolesterolnivå innebærer mengden av lavt tetthet lipoprotein (LDL) og høy tetthet lipoprotein (HDL) og prosentandelen triglyserider i blodet ditt. Ditt totale kolesterol bør måle under 200 mg / dl - milligram per deciliter blod. Målet er å holde LDL - "dårlig" kolesterolet - under 130 mg / dl hvis du møter ytterligere risiko for hjertesykdom som høyt blodtrykk eller diabetes. Sunt HDL - "godt" kolesterol - måler minst 60 mg / dl. Din triglyserider, en type fett som virker som LDL-kolesterol i blodet ditt, bør forbli under 150 mg / dl. Kosthold og livsstilsendringer kan bidra til å forbedre kolesterolnivået ditt, men du må kanskje også ta medisiner.
betraktninger
For å redusere forhøyede kolesterolnivåer, kaste ekstra pund og redusere forbruket av diettkolesterol og mettet fett. Hvis du drikker alkohol, begrenser inntaket til en eller to drinker om dagen. Hvis du røyker, stopp. Øvelse kan bidra til å forbedre alle kolesterolnivåene, men snakk med legen din før du endrer nivået på fysisk aktivitet. Du kan ikke føle opp til anstrengende aktivitet før du har korrigert dine mangler i jern og vitamin B-12.
