Mange faktorer bidrar til helsen din. Noen ting, som genetisk disposisjon for sykdommer og alder, er utenfor din kontroll, men mange livsstilsvalg kan ha en dyp innvirkning på velvære. Ta kontroll over helsen din ved å skape vaner og ta valg som vil forbedre ditt fysiske og følelsesmessige velvære. Snakk alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt eller starter et treningsprogram.
Vær aktiv
Daglig fysisk aktivitet kan i stor grad forbedre livskvaliteten og levetiden - men ifølge American Heart Association, får 70 prosent av amerikanerne ikke nok trening. Sedentære mennesker har en høyere risiko for å utvikle problemer med kolesterol, blodsukker, blodtrykk og vekt. For en sunn livsstil, sikte på totalt 150 minutter med moderat trening per uke. Finn aktiviteter du liker og trener med en venn. Gjør et forsøk på å øke dine daglige aktiviteter, for eksempel å velge trappene over heisen eller parkering lenger unna butikken når du går på dagligvarebutikk.
Spis riktig
Sunn kostholdsvalg kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din og redusere risikofaktorer for type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom og andre helseproblemer som høyt kolesterol. Ta med fiberrikt helkorn i kostholdet ditt, som havregryn, fullkornspasta og brun ris mens du begrenser forbruket av søtsaker. Velg for magre proteinvalg som skinnfri kylling, magert rødt kjøtt og fisk over fettbiff og svinekjøtt. Spis rikelig med ferske frukter og grønnsaker og velg fettfattige meieriprodukter over fullfedige versjoner. På toppen av kostholdet ditt med sunne fettstoffer fra umettede kilder, som for eksempel olivenolje og nøtter.
Ikke røyk og drikk moderat
Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging er røyking den ledende forebyggbare dødsårsaken i USA, noe som resulterer i over 480 000 dødsfall hvert år. Røyking skader mange kroppsorganer og øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes. Hvis du røyker, kan sparken vane være den mest positive tingen du kan gjøre for helsen din. Å holde alkoholforbruk innenfor moderasjon kan også forbedre din generelle helse. Noen av de langsiktige helserisikoen ved overdreven drikking inkluderer kardiovaskulære problemer, kreft, depresjon, angst og gastritt. Kvinner bør begrense forbruket til en drink per dag, og menn bør ikke ha mer enn to.
Behandle stress
Effektiv stressbehandling er en annen nøkkel til sunn livsstil. Stress kan ha en negativ effekt på følelsesmessig velvære, avbryte søvn, redusere energinivået og forårsake en rekke fysiske smerter og smerter. Stress er ikke helt unngås, men å lære å effektivt takle det kan forhindre det i å påvirke helsen din negativt. Øv positivt selvprat, fjern unødvendig stress, ta tid til å gjøre ting du finner glede av og tilbringe tid hver dag til avslapning eller meditasjon for å holde stressnivået i sjakk.
Få tilstrekkelig søvn
Med travle og stressfulle liv, føler mange mennesker at de ikke får nok søvn, men carving out tid for kvalitet er et viktig element i en sunn livsstil. Utilstrekkelig søvn kan øke risikoen for å utvikle fedme, diabetes, hjerteproblemer, depresjon og rusmiddelproblemer. Ifølge National Sleep Foundation, trenger gjennomsnittlig voksen sju til ni timers søvn hver dag. Men søvnbehovet er virkelig avhengig av alder, arbeidsplan og aktivitetsnivå. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter forskjellige mengder søvn. For eksempel, hvis du er lykkeligste og mest energiske etter ni timer, kan det være en optimal søvnmengde for deg.
