Biotinforbruk
For de som håper å vokse håret lengre, raskere, har biotin tjent som et vitamintilskudd som brukes i jakten på maksimal hårvekst. Biotin er et B-kompleks vitamin som finnes i både kosttilskudd og mat. Biotinmangel er forbundet med hårtap. Matkilder med de viktigste mengdene biotin inkluderer nøtter (spesielt jordnøtter og mandler), eggeplommer, soyabønner og fisk. Andre kilder inkluderer hele hvete brød, cheddarost, svinekjøtt, avokado, bringebær og blomkål. Disse matene er også forbundet med andre gunstige vitaminer for hårvekst, inkludert vitamin A og B6.
Biotin er avgjørende for celleproliferasjon, og det er derfor det er et verdifullt verktøy i hårvekst. Når det tas inn, reagerer biotin med celleenzymer og spiller en viktig rolle i å produsere aminosyrer, som er byggeblokkene av protein. Håret består av keratin, som er en form for protein. Derfor forbruker matvarer som inneholder biotin, å bidra til hårvekst.
Foreslått daglig inntak
Institutt for medisinens mat- og næringsråd legger følgende anbefalinger for daglig biotininntak: hanner og kvinner eldre enn 19, 30 mcg per dag, unntatt sykepleiere, som skal konsumere 35 mcg. Ifølge USAs Department of Agriculture er det ingen negative virkninger forbundet med overforbruk av biotin i seg selv (for eksempel hvis man skulle ta for mye mengder biotintilskudd). Ifølge Oregon State University forskning, har biotin blitt tolerert uten bivirkninger i forbruk på opptil 300 000 mcg per dag.
Det er imidlertid viktig å merke seg at mengden biotin du tar eller bruker, ikke står i forhold til mengden hårvekst som vil oppstå. I stedet brukes biotin hyppigere til å supplere de som har en biotinmangel. For disse menneskene, forbruker økte mengder biotin eller tar et biotintilskudd er forbundet med raskere hårvekst.
Hva er nødvendig for vekst
Når folk inntar riktig mat som inneholder de riktige vitaminene, opplever lave nivåer av stress og får riktig hårpleie, vokser håret med sitt beste. Imidlertid mangler mange mennesker en eller til og med alle disse livsstilsfaktorene som gjør håret til å vokse til sitt beste. Fordi biotin hjelper håret til å nå sitt fulle potensial når det gjelder vekst, hjelper et menneske til å maksimere hårets raskeste vekstpotensiale ved å ta et supplement for å møte den anbefalte dosen daglig.
