Fett på dine overarmer kan være pinlig og gjøre det enklere for deg å finne den perfekte passformen. Men som det er tilfelle med fett på en hvilken som helst del av kroppen din, er det mulig å gi farvel til de ekstra pundene gjennom en kombinasjon av riktig type øvelser og ved å være oppmerksom på kostholdet ditt. Endringene vil ikke være umiddelbare, men å være dedikert til en sunn livsstil vil føre til resultater.
Myten om Spot Reduksjon
Ikke bruk et sekund på jakt etter en øvelse som bare brenner armfettet din - ingen slik øvelse eksisterer. Ifølge American Council on Exercise vil ingen trening brenne fett i et valgt område. Troen på at du kan gjøre det, er kjent som spotreduksjon, og ACE understreker at denne teorien er en myte. Hvis du trener regelmessig, vil du brenne nok kalorier til å miste fett fra armene dine og andre områder av kroppen din.
Å miste fettet
Regelmessig kardio trening er en passende måte å sette kroppen din i et kaloriunderskudd, som oppstår når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Å miste et pund krever at du får et underskudd på 3.500 kalorier. Kardio øvelser er ideelle; i tillegg til deres mange helsemessige fordeler, brenner de ofte kalorier raskt. Tilbringe minst 300 minutter per uke utfører kardioøvelser et ideelt mål for de som ønsker å gå ned i vekt. Aktiviteter som brenner kalorier raskt, forteller Harvard Medical School, inkluderer løp, hoppe og svømming.
Bygg dine våpen
Styrketrening - ideelt minst to ganger i uken - bør være en del av alles treningsrutine. Mens det ikke brenner kalorier raskt, har det en rekke andre fordeler, blant annet å styrke kroppen din og til og med øke basal metabolsk hastighet. Selv om treningsøktene dine alltid skal bygge kroppen din på samme måte, kan øvelser som hjelper deg med å bygge muskler i overarmen, omfatte barbellkrøller for biceps og dumbbell extensions for triceps. Generelt er opptil tre sett med 10 til 12 reps et egnet utgangspunkt for styrketrening.
Justere kostholdet ditt
Glem å forsøke å nå et kaloriunderskudd ved å trene alene - hvis du reduserer kaloriinntaket ditt ved å justere kostholdet ditt, får du større sjanse til å nå målet ditt om å miste overkroppen. Du kan redusere kaloriinntaket ditt i nesten uendelig antall måter, men i det hele tatt fjerner du høyt kaloriinnhold fra kostholdet ditt. Andre strategier inkluderer å kvitte seg med alle de usunne snacksene i hjemmet ditt, kutte ned på måltidsstørrelsene dine og spise små, sunne snacks for å unngå å være sulten og overspising ved måltidstid.
