Å bygge en boksing treningsplan betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen er treningsplanen laget for å hjelpe deg med å bli den beste bokseren du kan bli og hjelpe deg med å få et mesterskap. For andre er den designet for å hjelpe deg med å komme i topp tilstand. For å bygge riktig treningsplan, må du avgjøre om du skal være en mesterskapskamp eller noen som ønsker å være i bedre form.
Konditioneringsmaskiner
En bokser må være i topp stand hver gang han går inn i ringen. Derfor må mye av bokserens tid være viet til kondisjonering. Konditionerings øvelser som hoppe tau, løp, sprinting og skygge boksing vil hjelpe deg å forbedre din generelle condition. Gjør kondisjonstrening tre eller fire dager i uken.
Styrketrening
Dette er et område som har sett et stort skift i filosofien når det gjelder boksing. Fram til slutten av 1970-tallet avstod boksere fra å bruke vekter for styrketrening, fordi eldgamle trenere trodde at løftevektene ville gjøre en fighter "muskelbundet". Den filosofien er forsvunnet. Boksere kan gjøre armkrøller, benpressen, benkpressen og lunges for å få styrke. I tillegg til å løfte vekter, bør boksere også gjøre pushups, pull-ups og ab crunches for å bygge styrke. Gjør dette tre ganger per uke.
sparring
For å bygge dine ferdigheter i ringen må du komme i ringen og konkurrere mot krigere som har evner som ligner på din egen. Ved sparring, bruk større hansker som puter stempel og hodeutstyr. Men verken du eller motstanderen din bør holde tilbake. For å få mest mulig ut av tiden din i ringen, må du jobbe hardt, se etter åpninger, kaste skarpe slag og forsvare deg selv. Ta alltid en dag mellom sparringsøkter og gi kroppen din en sjanse til å forberede seg til neste øvelse.
Veiarbeid
Veiarbeid er essensen av utholdenhetstrening alle boksere må gjøre hvis de kommer til å være sterke gjennom hele kampen. En fighter ønsker ikke å kjempe hardt for en eller to runder og deretter slite på grunn av sin mangel på styrke og kondisjonering. Boksere kjører 3 til 5 miles når man gjør veiarbeid. Dette skal gjøres fire ganger i uken frem til de siste 10 dagene før en kamp. På det tidspunktet bør du redusere veiarbeidet ditt til 1 til 2 miles en eller to ganger i løpet av de siste 10 dagene.
Heavy Bag og Speed Bag
Boksere bør slå fartposen for å forbedre hurtighet og reaksjonstid og den tunge posen for å bygge styrke og stansekraft. Hastigheten bag vil hjelpe en fighter utvikle en flott venstre jab og lære å forutse hvor neste slag skal kastes. Den tunge vesken vil bidra til å bygge eksplosiv stansestyrke. Ikke bare kaste slag med armene og skuldrene dine; Bruk beina, kjerne og glutes til å levere slagene med strøm. Bruk hastighetsposen og tungposen tre ganger i uken.
