Kontoret for kvinners helse anbefaler at kvinner i barnefag får 400 til 800 mikrogram folsyre daglig, uansett om du har visjoner til en baby i fremtiden. Folsyre, eller vitamin B-9, er den menneskeskapte versjonen av folat, som naturlig finnes i matvarer. Kroppen din bruker den til å lage nye celler, og det forhindrer rygg- og hjernefødselsfeil, som oppstår i de første ukene av graviditeten, før du kanskje skjønner at en baby er på vei. Folsyre hjelper ikke bare barnet ditt; det fordeler også din fremtidige helse.
Forebygging av brystkreft
Moderat alkoholforbruk er knyttet til brystkreftrisiko hos kvinner, og utilstrekkelig forbruk av folat gjør denne risikoen enda høyere. En studie fra 1999 i "Journal of the American Medical Association" viste at kvinner som bruker minst en alkoholholdig drink om dagen, reduserer risikoen for brystkreft i halvparten når de suppleres med 600 mikrogram folsyre. En nyere meta-analyse publisert i 2007 i "Journal of the National Cancer Institute" viste lavere brystkreft i alkohol drikkere som hadde tilstrekkelig folatnivå.
Hjertesykdom
Homocystein er en aminosyre i blodet ditt. Forhøyede nivåer av denne aminosyren har vært knyttet til hjertesykdomsrisiko, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Folinsyre sammen med andre B-vitaminer bryter ned homocystein i blodet ditt og reduserer dermed nivåene. American Heart Association støtter å legge 400 mikrogram folsyre sammen med 2 milligram vitamin B-6 og 6 mikrogram vitamin B-12 for å redusere homocysteinnivået når dietten ikke er nok.
anemi
Kroppen din trenger folat til å produsere nye røde blodlegemer. Når cellene dine ikke får nok folat, begynner du å produsere færre og større røde blodlegemer, som er kjent som megaloblastisk eller makrocytisk anemi. Etter hvert som denne tilstanden utvikler seg, utvikler du symptomer på svakhet, tretthet og kortpustethet. Linus Pauling Institute sier et folsyre supplement forhindrer og behandler denne tilstanden.
Alderrelaterte forhold
Det er en sammenheng mellom lavt folatnivå og kognitiv nedgang hos eldre mennesker. En studie publisert i 2007 i "The Lancet" viste at individer som tok 800 mikrogram av folsyre tilskudd i tre år, ble bedre utført på kognitive tester som undersøkte ferdigheter som minne, behandlingshastighet og ordflektivitet sammenlignet med de som tok placebo. Folsyre-tilskudd har vist seg å stanse aldersrelatert hørselstap hos eldre mennesker med høy homocystein og lav folatnivå. Det kan også forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon, den ledende årsaken til blindhet hos de over 50, når de tas med vitamin B-6 og B-12.
