Som enhver idrettsutøver må fotballspillere være på sitt beste fysisk, mentalt og følelsesmessig for å lykkes. Sporten av fotball har et bestemt ferdighetssett. Du er i konstant bevegelse på feltet. Du bruker primært føttene dine og må kanskje gjøre flere raske beslutninger om noen sekunder. Det er flere ting du må jobbe med i trening for å være en bedre fotballspiller.
Plyometrics Training
I fotball er eksplosiv like viktig som å være rask. Den mest effektive måten å bygge eksplosiv kraft er å utføre plyometrics som en del av treningsprogrammet. Fungerer plyometricene dine før utholdenhet, slik at musklene ikke blir trette. I tillegg kan blanding i sprints sammen med avstands løping hjelpe deg med å utvikle eksplosivitet. Legg til sprint etter en tre-til-fem-mile løp - eller under denne løp - for å hjelpe trene kroppen din for rask utbrudd av fart.
Utholdenhet
Under et spill dekker du en stor del av feltet hvor som helst fra en lett joggetur til en all-out sprint. Å være i form er viktig for suksess. Kjører i løpet av lavsesongen for å bygge opp utholdenhet er en start, men moderat vekt trening bidrar også til å bygge styrke og utholdenhet. Å være i form gjør deg bedre forberedt på hurtige utbrudd av sporten krever.
fotarbeid
Fordi du bruker føttene til å kontrollere ballen så vel som å bevege deg rundt på banen, er god fotarbeid viktig for suksess. Ingenting er bedre enn å jobbe med en ball for dine føtter. Trykk raskt på en stasjonær ball med hver fot eller hopp over en ball for å skape raskere føtter. Å arbeide med individuelle trekk er også nyttig. Dette er alle øvelser du kan gjøre hvor som helst. Agility øvelser med en smidighet stige hjelper deg med å utvikle feilfri fotarbeid og styrker dine proprioceptive evner.
Mentaltrening
Det er aldri en lavsesong når det gjelder å lære om din rolle på banen. Du kan utvikle dine ferdigheter og kunnskaper under praksis og spill. Ikke vær redd for å spørre en trener eller lagkamerat hvis du er usikker på noe. Selv de beste spillerne i verden er fortsatt studenter av spillet. Utvid din kunnskap utover din egen rolle. Å vite offensiv taktikk kan bidra til å gjøre deg til en bedre forsvarer, og omvendt.
Total helse
Voksne som spiller fotball ser økte helsemessige fordeler. Kvinner som spiller fotball økte sin maksimale oksygenopptak til 15 prosent, sammenlignet med en 10 prosent økning for løpere. Du må også spise godt for å opprettholde ditt treningsnivå og for å hjelpe kroppen din til å komme seg etter praksis og spill.
