Du kan brenne 140 kalorier på mindre enn 15 minutter ved hjelp av en intensitetstrening; Det tar litt lengre tid å bruke mindre intense treningsøkter. Avhengig av hvilken type trening du velger, hvor vanskelig du gjør det og kroppsstørrelsen, kan du forbrenne kaloriene med eller uten spesialutstyr. Hvis du ønsker å brenne 140 kalorier hver dag, bruk en favorittaktivitet som svømming, sykling eller turgåing eller bland ting opp med ulike aktiviteter.
Typer av trening
Du brenner kalorier med en av tre grunnleggende typer trening: fleksibilitet, anaerob eller aerob. Fleksibilitetsøvelser inkluderer stretching, yoga og tai chi. Anaerob øvelser inkluderer styrke eller motstandstrening og vektløfting. Mange individuelle og lagsporter anses aerobic trening, for eksempel sykling, svømming, tennis, fotball og hockey. Turgåing, jogging og løping er også aerobic øvelser. En mer intens form for aerobic er intervalltrening. Intervalltrening består av svært høy intensitetsbrudd av aerob aktivitet i 30 til 90 sekunder, og deretter hviler eller fortsetter øvelsen på moderat nivå i flere minutter.
Minutter av trening
Kaloriene som brennes under treningsaktiviteten varierer, avhengig av vekt, treningsnivå og intensitet i treningen. En 125 pund person som utfører 30 minutter hatha yoga brenner 120 kalorier, mens 30 minutter med kraftig vektløfting brenner 180 kalorier og tennis brenner 210 kalorier. For å brenne 140 kalorier, måtte hun trene i henholdsvis 35, 23 og 20 minutter. I mellomtiden må hennes 185 pund venn, som deltar i de samme øvelsene, trenge ut i 24, 16 og 14 minutter for å brenne 140 kalorier.
Puls
Hjertefrekvensen kan veilede deg når du arbeider for å forbrenne kalorier. Hold deg på 50 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens hvis du er nybegynner for å trene. Øk det til 70 prosent til 80 prosent for aerob trening. Sprint eller intervalltrein på 80 prosent til 90 prosent. En hjertefrekvensmåler kan hjelpe deg med å lære når du treffer din hjertefrekvens og kan komme med et lydvarsel for å fortelle deg at du har nådd det. Mange forteller deg selv hvor mange kalorier du brenner. For å beregne ditt hjertefrekvensområde for trening, trekk din alder fra 220 hvis du er en mann og 88 prosent av din alder fra 206 hvis du er kvinne.
Online kalkulatorer
For en mer detaljert liste over treningstider for å brenne 140 kalorier, bruk en kalorifrittkalkulator på nettet. Legg inn vekten din, aktiviteten og antall minutter du vil øve. Du kan raskt omberegne disse tallene for å se hvor lenge det vil ta deg for å brenne 140 kalorier som gjør din valgte øvelse.
