Mer enn 3000 kjente varianter av pærer finnes, men bare om lag 10 av disse er ofte tilgjengelige i dagligvarebutikker. Pærer er herlig søte høstfruer som pakker et ernæringsmessig slag i en liten pakke med 100 kalorier. Hvert utvalg har subtile forskjeller i smak og ernæringsprofil, men alle kan være et næringsrikt tillegg til dietten.
Kaloriinnhold av pærer
Ifølge USDA National Nutrient Database of Food, gir en mellomstor fersk pære 100 kalorier, 5,5 gram fiber, 27 gram karbohydrat og mer enn 200 milligram kalium. Bartlett pærer inneholder 112 kalorier, 7 gram fiber og 26 gram karbohydrat, sammenlignet med asiatiske pærer, som inneholder 116 kalorier, 10 gram fiber og 29 gram karbohydrater. Alle pærer er en god kilde til vitamin C, noe som betyr at de gir mer enn 10 prosent av den anbefalte daglige verdien. Pærer er naturlig fettfrie, mettede fettfrie, kolesterolfrie og natriumfrie.
En del av et sunt kosthold
Dietter rik på frukt og grønnsaker gir en overflod av antioksidanter for cellebeskyttelse og forebygging av sykdommer. I 2010 Dietary Guidelines for Americans anbefaler å fylle halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker for å øke næringsstoffene uten å legge til for mange kalorier. Høyfiberinnholdet i pærer gjør dem til et godt valg for de som ser på vekten, fordi denne frukten kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere uten å ta for mye kalorier. Prøv å ha en pære før måltidet for å dempe din appetitt for andre matvarer med høyere kaloriinnhold.
