Når du beveger deg gjennom rommet, gjør kroppen din konstante justeringer for å holde deg balansert. Hvis du trener i ballett, kan dårlig balanse føre til en ellers glitrende ytelse å falle flat - bokstavelig talt. Å legge til balanseøvelser i din daglige rutine kan hjelpe deg med å holde statiske poser uten å vri, skifte fram til penche og lande jevnt etter en rekke raske svinger.
Ankler som ankre
Sterke ankler og føtter bidrar til bedre balanse når du danser. Øvelser som øker ankelen og fotstyrken inkluderer klassiske ballettøvelser, for eksempel langsomme tendenser og relevanser. I relve, hold vekten direkte over ditt andre og tredje tær, uten å la føttene rulle fremover eller bakover. For å bygge styrke i musklene som støtter anklene dine, gjør du en serie motstandsbånd øvelser for å jobbe med plantar flexorer, dorsiflexorer, invertors og evertors. For de små indre musklene på føttene dine, bruk den klassiske håndkleskretsen eller trene og løsne kuler eller andre små gjenstander med føttene og tærne.
Læreplanen
Øk styrke i kjerne musklene dine - inkludert ryggen, magen og hofter - forbedrer balansen ved å hjelpe deg med å holde seg riktig justert. Du kan bøte opp kjernen din ved å ta en Pilates matkurs eller ved å utføre grunnleggende kjerneøvelser - inkludert glute broer, front- og sideplanker, sykkel crunches og supermans - etter klassen eller hjemme. Hvis du går Pilates-ruten, velger du instruktør og klasseinnstilling nøye, spesielt hvis du har spesielle svakheter som kan bidra til balanseproblemer. Fordi en storgruppeinnstilling kan være for upersonlig og instruksjonen for generell, bør du vurdere å jobbe med en privat instruktør for å finne og forbedre dine svake punkter.
Prepping dine proprioceptorer
Proprioception øvelser utvikler en persons følelse av posisjon i rommet. Når du beveger deg og når miljøet endres, øker selvbevisstheten det enklere å finne og vedlikeholde balansen din. En av de mest grunnleggende proprioceptionsøvelsene innebærer å stå på ett ben i 30 til 60 sekunder. For å gjøre det mer utfordrende, lukk øynene eller prøv å stå på en ujevn eller ustabil overflate, for eksempel tørr sand, et lite foldet håndkle eller et wobblebord. For å gjøre treningen mer ballettspecifik, trene den ene-leggede stillingen i utvendt første posisjon. Du kan også gjenta øvelsen vendt bort fra studiospeilet eller med lysene dimmet eller flimrende for å simulere utfordrende forhold på stedet.
Mental hjelp
Forbedring av saldoen din avhenger i stor grad av prøve og feil. Hold plugg unna i klassen, og gjør et mentalt notat hver gang en liten endring i justeringen din ser ut til å hjelpe. Din holdning og mental bevissthet kan også påvirke balansen din. Visualisering i form av motstridende energi, foreslår Nichelle Strzepek på DanceAdvantage.net, er noen ganger nyttig for balanse. For eksempel, tenk at du er et tre hvis røtter har burrowed seg dypt ned i bakken mens grenene - hode, nakke og lemmer - strekker seg langt oppover eller utover.
