Hvis ideen om å gjøre den samme treningsrutinen dag etter dag, høres kjedelig og kjedelig, kan trening være rutinen for å bryte opp monotonyen. Hvis du trener for en bestemt sport eller begivenhet, og vil utrulle rutinen mens du reduserer risikoen for skade, kan trening være det du trenger for å nå dine treningsmål.
Definisjon og fordeler
En ruteplan med treningstrening inkluderer en rekke øvelser for å skape et balansert treningsprogram, slik at kroppen din bedre kan håndtere et spekter av stress. Cross-trening innebærer variasjon, som sparer kjedsomhet og oppfordrer deg til å fortsette å trene. Det varierte temaprogrammet hjelper musklene til å tilpasse seg raskere til nye aktiviteter, og du kan redusere risikoen for skade ved å ikke bruke de samme musklene gjentatte ganger. En treningsmedley kan øke vekttap innsatsen, ifølge Jessica Matthews, en trener sertifisert av American Council on Exercise.
Styrketrening
Styrketrening bør omfatte alle større muskelgrupper minst to ganger i uken, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. En trening på ca 30 minutter bør gi deg tid til å gjøre tre sett med åtte til 12 øvelser for armene, skuldrene, brystet, ryggen, magen og bena. Oppsett din daglige treningstrening ved å bruke en annen bevegelse for hvert sett. For eksempel kan ditt første sett med biceps-krøller gjøres med dumbbells, det andre settet med en vektstang og det tredje settet med et overhåndet grep på enten.
Daglig kardiovaskulær cross-trening
Kardiovaskulær trening bør gjøres i 30 minutter eller mer, minst fem dager i uka, i moderat til sterk intensitet. Velg et daglig cross-train-program ved å benytte alle kardio-maskiner på treningsstudioet ditt. Gjør 10 minutter hver på elliptisk trener, tredemølle, stasjonær sykkel, trappklatrer og robåmaskin; deretter kjøle ned og strekke.
Ukentlig kardiovaskulær cross-trening
En ukentlig treningsplan inneholder en annen treningsøkt for hver av fem treningsdager. Hver dag velger du en annen type mosjon, for eksempel dans, sykling, jogging, svømming, stav aerobic, kickboxing, rask gange, hagearbeid eller vann aerobic. Enhver aktivitet som får hjertet ditt til å slå raskere, øker pusten din og får deg til å svette, kan telle mot dine kardiovaskulære mål.
Tips og advarsler
Alltid varme opp før du begynner trening; Gjør 5 minutter med moderat kardiovaskulær trening, for eksempel å gå. Kjøle ned på samme måte når du er ferdig med treningen. Innlemme fleksibilitetsopplæring i programmet ved å strekke etter oppvarming og nedkjøling. Start sakte og øk intensiteten din og treningsvarigheten etter hvert som treningsnivået ditt blir bedre. Snakk alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.
