Hvis du er en push-up-pro, har du uten tvil begynt å undersøke den brede verden av push-up-variasjoner, fra enarms medisinebolten til den smale grepet. Og det betyr at du sikkert har hørt fortell om en øvelse som noen ganger virker som et hardcore æresmerke: Knuckle push-up.
Knuckle push-ups sikkert beholde de potensielle fordelene med den vanlige, flat-palmed variasjon - arbeider pecs, deltoids, triceps, biceps og core - samtidig betydelig opping intensiteten. Men her er en annen sikkerhet: De er også en utfordrende øvelse med svært spesifikke (og litt begrensede) fordeler som kan forårsake skade hvis det ikke utføres riktig.
Hvorfor knuckles?
Endring av push-up-posisjonen fra flatpalmer til knokter endrer umiddelbart en ting: Det betyr at for å fullføre en full push-up, må du fullføre et større bevegelsesområde. Dette gir naturligvis en mer utfordrende øvelse, noe som kan øke muskelforpliktelsen (spesielt i den fremre deltoiden) og potensielt øke dine styrkefordeler.
Når det gjelder knock-push-ups som styrker nesker og slagkrafter av boksere og kampsportere, synes det å være en myte som vanlig treningsstudie. På sin offisielle side skriver den registrerte USA Boxing coach James LaFond: "Ingen av de gamle skolens [...] trenere ville til og med tolerere en knoke-push-up som ble gjort av en fighter de brydde seg om," med henvisning til bekymringer om håndsikkerhet. Hvis det gjøres riktig, kan denne treningen bidra til å øke albuen og håndleddsstabiliseringen, og styrke bindevevet til underarmene.
På den sikre siden
Tilbake i 2012 fikk knuckle push-ups litt forvirring da Minnesota Timberwolves All-Star-fremover Kevin Love brøt hånden sin og utøvde øvelsen, og satte ham på benken i flere uker. Og helt sikkert, å være nesten 7 meter høy og veie 261 pounds, legger mye av håndleddstammen, men det er en advarsel som alle som forsøker knykkeopptrengning bør ivareta.
Ta med matken din hvis du er klar til å gi knep-push-ups et forsøk. Fotokreditt: Tatomm / iStock / Getty Images For å redusere risikoen for skade, alltid Bruk en polstret matte når du gjør knock-push-ups. Utfør knock-push-ups ved hjelp av standard push-up form, med balledene dine en samme horisontale linje, håndflatene vender mot hverandre og tommene peker rett ned slik at de kontakter matten. Pace deg selv med en langsom, kontrollert rytme og trykk på vekten på det flate ansiktet av fingrene i stedet for knoklene selv.
I ditt diett
Sammenlignet med klassiske push-ups, har de fleste ærlig ikke mye grunn til å legge til knekkopplæring i deres rutine, bortsett fra braggingrettigheter som kanskje ikke er verdt risikoen. Med standard push-ups, står du for å få nesten like gode fordeler med mindre risiko.
Hvis du allerede er erfaren og veldig komfortabel med standard push-ups og søker en utfordring - eller hvis du virkelig ønsker å fokusere på å styrke håndleddene og underarmene - kan denne variasjonen ha et sted i din diett. Hvis du velger knokler, starter du sakte og prioriterer sikkerheten.
Skyv ditt syn
Push-up fans er ingenting hvis ikke vokal, så vær så snill å vokalisere i kommentarene. Hva er din erfaring med knuckle push-ups, og hvordan stabler de opp til standard variasjonen? Har denne tweaken et sted i ditt diett? Fyll oss inn nedenfor.
