Gwen Stefani er hemmeligheter for å holde seg frisk og frisk

Send

For millioner av fans over hele verden er superstar sangestress Gwen Stefani musikk og midriff treningsmotivasjon. Etter en pause fra hennes fanatiske treningsregime, har Stefani gjenopptatt en treningsplan som balanserer med resten av livet. Og hun har vært ganske opptatt. Hun sprakk nylig sin stint som vokal trener på NBCs sangkonkurranse "The Voice", flaunted hennes feilfri figur under en show-stealing ytelse på Grammy Awards og dukket opp på forsiden av spørsmålet "Cosmopolitan" i mars 2015. Etter å ha lært å sjonglere familie med musikkkarriere og klær, har Stefanis treningsmotivasjon kommet tilbake via en 20 minutters intensiv intervall-treningskrets designet av treneren Mike Heatlie.

En av de største feilene folk gjør når de trener er at de ikke stresser kroppen nok for at den skal forandre seg når det gjelder å utvikle magert muskelvev som brenner fett.
Mike Heatlie, MSc, CSCS

Tren som en Rock Star

Heatlie, som har en mastergrad i styrke og kondisjonering fra University of Edinburgh, møttes Stefani da hun besøkte Skottland som fremmer hittsangen "Do not Speak." Siden da har Heatlie sluttet seg til Stefani som trener på flere turer. Han designet følgende supergruppe av øvelser, som har tidsbesparende fordel ved å toning abs uten direkte isolering av magesmuskler.

"En av de største feilene folk gjør når de trener er at de ikke stresser kroppen nok for at den skal forandre seg når det gjelder å utvikle lean muskelvev, noe som brenner fett, sier Heatlie.

For å skape forandringen du vil se i kroppen din, er både avvekslende intensitet og øvelser som bruker flere muskelgrupper avgjørende. "De skaper metabolisk stress og bruker mer energi [enn isolasjonsøvelser], så flere kalorier blir brent, og de stimulerer større fettforbrenningshormoner, for eksempel veksthormon," sier han.

Gjør følgende krets fire ganger, med en rep rekkevidde på 15 til 20. "De siste to til tre reps bør være vanskelig, ellers skal belastningen økes," sier Heatlie. Resten mellom hver øvelse er en til 10 sekunder. "Fullfør alle øvelsene, og hvil deretter i ett til to minutter, men prøv å ikke hvile mellom øvelser," oppfordrer Heatlie. Gjør denne rutinen tre til fire ganger per uke og prøv flat-abs dietten for å kutte en stilig, tonet figur som Stefani. Du vil se og føle "Hella Good."

Dumbbell Squat Med Shoulder Press Under konserter betyr Stefani's opptatt og energisk ytelse at beina hennes er i konstant bevegelse. Hun rekrutterer eksplosiv kroppsvekt når hun hopper, så hun trenger å trene hennes gluter, lår og hamstrings på en måte som også utvikler felles integritet og balanse. Skulderpressen utvikler sin overkropp utholdenhet som trengs for å holde mikrofonen når hun synger i flere timer. HVORDAN GJØR DET: Stå rett opp med føttene i hoftebredden og en hantel i hver hånd. Sving dumbbellene opp til hvile på hver skulder. Hengsel på hoftene og knærne og klemmer seg ned, senker hoftene dine tilbake som om du satt i en stol. Stå opp og trykk dumbbells overhead. Senk vektene tilbake til skuldrene dine for en rep.
Push-Up Med Renegade Row Denne kombinasjonsrøret styrker rygg, skuldre og kjerne muskler som det forbedrer stillingen. God holdning gjør at Stefani står høyt og åpner luftveien, noe som gjør dyp pusting for å belte ut de høye notatene lettere. Slik gjør du det: Start i en plankstilling med kroppen din i en rett linje fra hode til tå og en hantel i hver hånd. Med skuldrene dine rett over håndleddene dine, bøy deg i albuen for å senke ned i en push-up. Når du presser opp igjen til toppen, løfter du vekten fra gulvet og strekker den tilbake til ribbenene, og holder albuen din i siden. Senk vekten ned og gjenta på den andre siden for en rep.
Wheel Rollout Uansett om det gjøres med krafthjulet eller ab-hjulet, trer ruller Stefani til å holde torsoen stabil, selv når hjulet ruller fremover, bakover eller sidelengs. Det betyr at hennes hofter, nedre rygg, obliques og magesmerter virker for å holde ryggen stabil. Når Stefani danser, kjernen vriker i mange retninger (som når hun girer hoftene), for å stabilisere bagasjerommet og bekkenet og hindre tilbake skade, holder denne bevegelsen Stefani kjernen sterk, slik at de kraftige rotasjonsbevegelsene til reggae-punk- funk dansestil. Slik gjør du det: Begynn å kile med begge hender på håndtakene på abhjulet. Langsomt og med kontroll, rull ut slik at hjulet ligger like utenfor skuldrene dine. Ikke la ryggen synke eller bøye i løpet av hele bevegelsesområdet. Kontrakt din abs for å trekke hjulet tilbake til starten.

Gwen Stefani Flat-Abs Diet

Stefani synlige og definerte abs er årsak til kropps misunnelse. For å få synlig seks-pakningsdefinisjon som Stefani, anbefaler Heatlie å redusere kroppsfett til mindre enn 15 prosent. Et magert, grønt kosthold akselererer resultater raskere enn å forme seg med trening alene, sier han. "La fire timer mellom måltider og tre timer før du trener hvis vekttap er målet ditt," sier Heatlie. "Unngå å være veldig sulten." Fri for stivelsesholdige karbohydrater, her er en ernæringsplan med innebygd delkontroll som inkorporerer Stefani's kjærlighet til økologisk mat.

Eksempel på en dags meny

Frokost: omelett med grønnsaker (ingen ost) Lunsj: frukt smoothie (vann, is, en skudd med proteinpulver, en kopp blåbær) Snack: liten håndfull blandede nøtter (mandler, cashewnøtter og pistasjenøtter er dine beste spill) Middag: laks med grønnsaker Drikke: vann, te eller kaffe (ingen væske kalorier)