Hvis du har en kroppsmasseindeks, eller BMI, på 30 eller høyere, er du klinisk definert som overvektig. BMI er et forhold av vekt og høyde, og selv om det ikke er perfekt, er det en god indikator på total helse for det meste av befolkningen.
Forpliktelse til å redusere kroppsfett, slik at du oppnår et sunt BMI, er prisverdig. Vekttap som kommer fra en redusert kalori, for det meste ubehandlet kosthold og mye trening, hjelper deg med å få en sunnere vekt. Hvis du vil ta den forpliktelsen et skritt videre og oppnå en rocking bod som sport six-pack abs, må du ta mer ekstrem fett-tap handling.
Hvorvidt du kan oppnå abs som er verdig til forsiden av et fitnessmagasin, avhenger av nivået av fedme, din vilje til å ofre og din genetikk. Noen overvektige personer kan oppnå en seks-pakke med betydelig arbeid, men god helse bør alltid være ditt primære mål.
Hva det tar å få en seks-pakke
For å vise frem en seks-pakke, er det ikke nok å miste litt vekt og bygge muskuløs abs. Du må kaste mye kroppsfett. Hvis du har for mye fett, til og med relativt sunne nivåer, kan du fortsatt ikke være magert nok til å vise ab definisjon.
Et overvektig nivå av kroppsfett anses generelt å være over 32 prosent som kvinne eller 25 prosent som mann. Et sunt, atletisk nivå er 21 prosent til 24 prosent for kvinner og 14 prosent til 17 prosent for menn.
Din seks-pakke viser vanligvis ikke før du har senket ditt fettnivå under det generelle treningsnivået. For kvinner betyr det å slippe til 14 til 20 prosent fett og for menn, til 6 til 13 prosent.
Mens du kan miste vekt og kroppsfett i en raskere takt når du først starter kostholds- og treningsplanen, når du kommer nærmere målet ditt, vil vekttapet senkes. En sunn, bærekraftig kroppsvektstap er ca 1 prosent per måned. Du kan miste kroppsfett som kreves for å få seks-pack abs, men planlegger å bosette seg inn i langtransporten.
Genetiske overveielser
Når du nærmer deg kroppsfettnivået som er nødvendig for å oppnå seks-pack abs, kan din genetikk og tidligere vekthistorikk spille en rolle i utviklingen din. Noen mennesker har rett og slett en lettere tid å bygge muskler enn andre og dette betyr at deres abs vil se mer definert enn noen andre.
All abs er ikke utformet på samme måte, heller ikke. De anstrengte flekkene i rectus abdominis som danner seks-pakken, kan ikke være helt lineære eller tydelig segmentert. Noen personer har abs, eller har bare fire segmenter som er synlige gjennom huden. Derfor, selv om du diett og mosjon ned til en ekstremt magert ramme, er du ikke garantert at du ønsker det.
Ekstra hud
Når du mister en betydelig vekt, kan du fortsatt være igjen med huden som strekkes for å dekke den og holder fettet på plass. Dette er normalt, men vil stå i veien for seks-pakken din. Noen ganger vil huden naturligvis stikke tilbake på plass, spesielt hvis du går ned i vekt gradvis.
Men hvis du raskt går ned i vekt - gjennom kirurgi eller medisinsk overvåket kalori diett - kan du bli igjen med mye løs hud som bare kan korrigeres med medisinsk inngrep. Selv da er du ikke garantert et seks-pakts utseende.
Arbeidet kreves
Arbeidet kreves foto kreditt: a_namenko / iStock / Getty Images Selv for en relativt slank person, får seks-pack abs tar enorm disiplin. Måltider består for det meste av magre proteiner, som kylling eller flankbiff og grønne grønnsaker. Du må tilrettelegge dine egne måltider og måle porsjonsstørrelser, eller risikere å ta for mange kalorier eller feil forholdet mellom makronæringsstoffer.
Treningsøktene skjer to til tre ganger per dag, og det er ingen hoppe fordi du ikke er i humør. Abs-fokusert trening er en del av din innsats, men det er også svært nøyaktige treningsøkter og kardio som involverer dager med intervalltrening eller lav intensitet, steady state cardio. Optimal søvn og gjenoppretting mellom trening er også nødvendig.
En seks-pakke kan være toppen av estetisk kondisjon, men i virkeligheten trenger du ikke å eie en for å være i god form og helse. Fokuser på å miste vekt for å forbedre helse markører, for eksempel blodtrykk og blodsukker nivåer, først. Med tiden, hvis du bestemmer deg for at du vil sette inn arbeidet for å prøve en seks-pakke - gå for det, men vær realistisk i dine forventninger.
