4 Vanlige løpende myter Debunked

Running er et kraftig treningsverktøy.

Det etterlater få av kroppens systemer uberørt, samtidig som det utvikler kardiovaskulær utholdenhet, styrker benmuskler og brennende kalorier. Å løpe regelmessig kan holde deg i form, mager og lykkelig. Det er riktig! Kjører sporer utgivelsen av endorfiner, kjemikalier i hjernen din knyttet til lykke.

Så hvis spørsmålet er "Skal jeg løpe?" Svaret synes å være en rungende "Ja!"

Ting blir forvirrende derfra. Når du skal løpe, hvor ofte du skal løpe, hvor du skal gjøre treningen, er alle avhengige av dine mål og treningsnivå.

Mens noen marathoner regelmessig kjører mer enn 100 miles i uken ved svinghastighet, dekker andre nybegynnerløper 20 miles i uken eller mindre i langsommere trinn. Med et så bredt spekter av løpere og treningsplaner, omgir mange myter og misoppfatninger denne tilsynelatende enkle aktiviteten.

Her skiller vi fakta fra fiksjon.

Mens enkelte løpere får skade på leddbånd, sener og brusk i hofte-, kne- og ankelleddene, kan løp faktisk forhindre eller behandle leddgikt.

Benjamin Ebert, M.D., Ph.D.

Myte # 1: Kjører i det kalde, vil skade mine lunger

Folk som aldri har kjørt i svært kalde forhold, enten fordi de er nye for å løpe eller fordi de bor i varmere klima, uttrykker ofte bekymring for at lungene vil fryse hvis de går i frysende temperaturer.

Dette ser ut til å stammer fra at økt pustefrekvens under kjøring kan være ubehagelig i en hvilken som helst setting - spesielt blant mindre begavede nybegynnerløpere - og fordi kaldt vær faktisk kan forverre respiratoriske problemer hos dem med eksisterende sykdommer som som treningsinducert astma.

Likevel er det bekymret for fysisk skade på lungene og luftveiene.

"Lungene er veldig godt beskyttet," sa Cathy Fieseler, en lege og ultramaraton. Når du puster inn kald luft, begynner oppvarmingsprosessen umiddelbart. Luften du puster inn blir først oppvarmet av vevet i nesen din, og deretter av slimete som dirigerer luftveiene, og til slutt ved luftrøret, sier Fieseler.

Så med mindre det er for kaldt å være trygt ute av andre grunner - en høy risiko for frostbit, la oss si - du har ingenting å bekymre deg for.

MYTH # 2: Running vil ødelegge knærne mine

Myten som kjører kan føre til leddgikt eller "dårlige knær" fortsetter i stor grad blant stillesittende observatører, som noterer seg når deres løpende venner klager over smerter og smerter.

Selvfølgelig er det noen som er bekymret for at det kan være sannhet i denne troen. Mens enkelte løpere får skade på leddbånd, sener og brusk i hofte-, kne- og ankelleddene, kan løp faktisk forhindre eller behandle leddgikt, sier Benjamin Ebert, M.D., bidragsyter til "Runner's World".

Dr. Ebert sier at måten leddene dine tilpasser seg til å løpe kan stoppe degenerasjonen forbundet med en stillesittende livsstil.

Myte # 3: Melkesyre gjør det vanskeligere å kjøre

Hvis du har kjørt i mer enn en måned eller to og har gjort leksene dine, har du nesten sikkert lært om melkesyre. Mer til poenget har du sikkert sett eller hørt det demonized.

Folkloren går noe slikt: Melkesyre produseres som en reaktion på intens, anaerob løp, som all-out sprinting eller lading opp en bakke. Som et resultat stiger muskel surhet, og derfor slår muskelarbeidet seg til slutt. Melkesyre så bassenger i beina, forårsaker ømhet og tetthet, med mindre det er ryddet med massasje eller skumrulling.

Sannheten er imidlertid mer nyansert. Melkesyre, som sådan, eksisterer ikke engang i kroppen, sier Matt Fitzgerald, en senior redaktør for "Triathlete" magazine. I stedet syntetiserer kroppen laktat, den dissocierte formen av syren.

Så selv om konsentrasjonen av hydrogenioner i muskler stiger under intens kjøring, kommer hydrogenioner ikke fra melkesyre. Og selv om de gjorde det, faller muskel pH ikke lavt nok til å forstyrre muskelfunksjonen.

Myte # 4: I en maraton, bør jeg frykte "The Wall"

Akkurat som kortere avstandskonkurrenter hører om ondskapene om melkesyre tidlig og ofte, er aspirerende marathoner betinget av at jevnaldrene skal frykte "veggen".

26,2 kilometer maraton, så historien går, begynner egentlig ikke før 20 miles i, når kroppen din går tom for lagret glykogen og må vende seg til lagret fett for drivstoff. Hvis du trener deg dårlig eller hvis du ikke trener lenge, går sakte "fettforbrenning" i trening, vil du uansett slå veggen en gang rundt 20 miles, så blande smertefullt til mål, demoralisert og langt unna målet ditt.

Selv om det er sant at dårlig forberedelse kan føre til å slå vegg- eller "bonking", som mange løpere satte det - det er langt fra uunngåelig. Fitzgerald skisserer flere måter å avverge det fryktede sen-rase-monsteret.

"Hvis du treffer veggen på 40 miles per uke, mål for 45 eller 50," sier han. "Forskning har vist at ukentlig løpevolum er en av de beste spådommene for maratonprestasjoner - en enda bedre prediktor enn lengden på lengden."

Fitzgerald foreslår også å gjøre minst ett løp under treningsopplæringen der du bruker så mye tid på føttene som du forventer at det vil ta for å fullføre maraton, selv om du må inkludere gåavbrekk.

Til slutt legger han vekt på den kritiske betydningen av smart pacing.

"Det er best å starte litt tregere enn målet ditt. Hør på kroppen din og hold deg komfortabel så lenge du kan, og trykk så hardt i de siste seks eller åtte miles.Når du har fullført en maraton uten å slå på veggen, kan du kjøre mer aggressivt i din neste. "

Rive nedover veggen

Jeg kjørte min første maraton på 24 år. Som hver maraton nybegynner, fryktet jeg veggen. Så jeg søkte råd fra bøker og venner. Meldingene kjente i det hele tatt til det samme: Du vil lide i de siste seks milene - uansett hvor godt forberedt du er.

Selv om jeg ikke hadde det som jeg "skulle" i de siste seks milene, gikk jeg markant til tross for at jeg startet konservativt. Det lot meg lure på om vennene mine hadde rett.

Som det viste seg, var vennene mine ikke riktig. "Vegggen" er ingenting mer enn bevis på at det ikke er tilstrekkelig å forberede og gjennomføre ordentlig en innsats som er utrolig krevende.

Etter å ha konsultert med en rekke topp trener og idrettsutøvere, fokuserte jeg på det de anbefalte ville gjøre meg til en sterkere marathoner: bygge min kjørelengde base, ta i karbohydrater under konkurranse og fullføre de siste fem til 10 miles i mitt mål tempo. Sistnevnte tillot meg å simulere rasdagsforhold uten å kaste meg selv i trening.

Resultatet var et personlig beste, i en alder av 31, i mitt åttende maraton - 15 minutter raskere enn debuten min.

"Muren," oppdaget jeg, var bare en forutsigbar konsekvens av ikke å gjøre det som er nødvendig, og ofte ikke å vite hva som kreves for en vellykket maraton. Jeg hadde endelig lært av de ekte ekspertene og sluttet å kjøpe i populære misforståelser.