Med en vinterkule i luften, har folk en tendens til å unngå å gå utendørs og ofte hoppe over treningsstudioet. Men ikke la kaldt vær trompe ditt ønske om å holde seg i form denne vinteren.
I stedet for deg selv med noen håndteringsstrategier. Mens alle andre er scrambling for å holde seg til deres Nyttårs resolusjoner, vil du kaste sammen og lure på hvorfor alle stresser om varmere vær og shortsår.
Her er noen enkle treningsstrategier for å få deg gjennom vintermånedene:
1. Sørg for å varme opp innendørs før en utendørs trening for å få blodet til å strømme til musklene dine. Kald og stive muskler er mer utsatt for skade. Overvei jumping jacks, en jogge på tredemølle eller sykling.
2. Finn en trenings kompis for vintersesongen. Å ha en partner er flott for ansvarlighet og til og med litt vennlig konkurranse.
3. Legg frem fremdriftsbilder på sosiale medier eller bli med i en online-treningsgruppe (som søndagsklubben Challenge Facebook-gruppen) hvor du finner folk med likesinnede mål klar og villig til å tilby oppmuntring.
4. Prøv en ny treningsøkt eller finn en morsom klasse for å bli med. Noe nytt og annerledes har en tendens til å skape spenning og holde interessen lengre enn den samme gamle treningen du har gjort i flere måneder.
5. Sett et mål for våren, som å kjøre en maraton, gå inn i en kondisjonskonkurranse eller ta en ferie. Med et mål eller en begivenhet å jobbe mot deg, vil det være mindre sannsynlig å slakke av.
6. Kjøp nytt treningsutstyr. Nye klær og / eller sneakers kan ofte være et godt incitament til å trene, fordi du vil sette på nytt utstyr. I tillegg kan du ikke bruke de samme tøfler og shorts du hadde på deg under sommerøvelsene dine, så sørg for å lagre.
7. Gjør det et poeng å komme ut og få litt sol. Solskinnet og dagslyset vil gi et løft i energi, og vitamin D fra solen vil bidra til å regulere immunforsvaret. Bare vær sikker på å sette på solkrem! Bare fordi det er vinter betyr ikke at de skadelige strålene ikke kan skade huden din.
8. Se etter treningsartikler i vintermånedene. Når treningssentre ser en nedgang i besøkende, tilbyr de ofte insentiver for å få flere mennesker gjennom døren.
9. Dra nytte av aktiviteter som kun kan gjøres om vinteren, som langrenn, snøski og snowboard. Selv en snøballkamp eller bygging av en snømann med barna kan være god trening og en fin måte å virkelig nyte vinteren på.
10. Hold en mat journal mens du deltar i alle de tradisjonelle ferie mat og desserter. Å se kaloriene legge opp på papir kan være bare motivasjonen du trenger for å de-is bilen og komme til treningsstudioet.
11. Unngå å ha pungete og behagelige klær hele vinteren lenge. De vil ikke fortelle sannheten hvis du spiser for mange desserter eller for mye søtpotetgryte med brunt sukker og marshmallows. Husk at du ikke vil være i stand til å bruke de over-størrelse gensere og svette for alltid.
Gå ut og nyt vinterunderlandet. Fotokreditt: yuran-78 / iStock / GettyImages 12. Lei en personlig trener i vintermånedene. Investeringen alene kan holde deg motivert for å komme deg til treningsstudioet. Og det er en trener jobb for å hjelpe deg trygt gjennom en treningsøkt, selv om du kanskje ikke føler deg opptatt av det.
13. Hvis du er forpliktet til å gjøre treningsøkten din om morgenen, bør du vurdere å kjøpe deg en vekkerklokke som simulerer soloppgang. Det vil begynne å lyse opp rommet før den angitte tiden, slik at du kan forsiktig våkne og starte dagen.
14. En annen ting å vurdere er å programmere termostaten din for å starte oppvarming av huset noen grader før du våkner. Det er for fristende å holde seg i sengen, alt varm og smakfull når huset er kaldt og kaldt.
15. Last ned en app for innendørs treningsøkter eller logg på YouTube for en rekke valg. Det er så mange gratis treningsøkter på nettet, og det kan være en fin måte å oppdage en ny treningslidenskap og prøve noe nytt i komforten til ditt eget hjem.
16. Endelig, hvis du har en hund, gjør en forpliktelse til å gå eller løpe med ham / henne i vintermånedene. Mens det kalde været kanskje ikke er ditt ideelle, er det flott for dem. Fortauet er kjøligere på sine poter, og de elsker vanligvis følelsen av den friske, kjølige luften.
Hva tror du?
Hvordan holder du deg i vinter om vinteren? Går du på treningsstudio eller bor i nærheten? Har du andre tips som ikke ble nevnt her? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
