Graviditet gir betydelig press på kvinnens kropp. Studier har vist at trening under graviditet har mange fordeler; elliptiske treningsøkter gir et lavt innflytelsesalternativ for å brenne kalorier og toning muskler. Fullfør disse elliptiske treningene tre ganger i uken med en hviledag i mellom hver treningsøkt. Utfør treningen sakte til du øker hjertefrekvensen litt, ikke mer enn 140 slag per minutt.
Strekk før treningen
Utfør en lett hamstring strekning før treningen. Sitt på gulvet med dine forlengte bein foran deg. Len deg langsomt fremover for føttene dine. Hold for fem sett med 20 sekunder hver. Husk å utføre en lett strekk etter trening.
High-Low Interval Workout
Varm opp uten motstand i et behagelig tempo i fem minutter. Bestem baseline ved å øke motstanden litt høyere enn oppvarmingsnivået i fem minutter. Igjen, øk motstanden litt høyere enn grunnlinjen; gå i tre minutter. Deretter reduseres tilbake til baseline i fem minutter. Hold tråden jevn og behagelig. Og deretter øke motstanden over baseline i to minutter. Til slutt, kjøle ned ved null motstand i fem minutter.
Gå til distriktstrening
Varm opp uten motstand i et behagelig tempo i fem minutter. Deretter bestemmer du et komfortabelt tempo og motstandsnivå som du kan opprettholde i 20 minutter. Juster intensiteten etter behov gjennom hele treningen. For å avkjøle, reduser motstanden mot null i fem minutter.
Øvelsesforhold
Under trening, kontakt legen din dersom du opplever blødning, tretthet, smerte, sammentrekninger, svimmelhet, pust eller væskelekkasje. Hold deg hydrert og ikke overexert deg selv - hør på kroppen din og babyen under alle elliptiske treningsøkter.
