Øyenvippe vekst kan oppstå fra å spise mat rik på næringsstoffer kjent for å oppmuntre hårvekst. Næringsstoffer som vitamin E, B kompleks og C øker blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen din og stimulerer hårsekk, ifølge Holistic Online. Jern, et essensielt mineral, spiller også en viktig rolle i øyenvippevekst. Å spise et godt balansert kosthold med mat fra alle matgrupper er den beste måten å forbedre øyenvippe og hårvekst.
Spinat
Spinat er et ernæringsmessig kraftverk som kan hjelpe din øyenvippe vekst på en rekke måter. Spinat, klassifisert som en mørkegrønn bladgrønnsak, inneholder rike mengder jern. Jern er nødvendig for god hårhelse, ifølge MayoClinic.com. Hvis kostholdet ditt mangler tilstrekkelige mengder jern, hindres hårveksten, og håravfall kan oppstå. Å spise en 1-kopps servering med kokt spinat vil gi deg 35 prosent av dine daglige ernæringsbehov for jern, ifølge verdens sunneste matvarer. Spinat gir en utmerket kilde til de hår-sunne B-komplekse næringsstoffene av vitamin B2, eller riboflavin, og B6, eller pyridoksin. Å spise 1 kopp kokt eller 2 kopper fersk spinat vil gi deg henholdsvis 26 og 22 prosent av dine daglige ernæringsmessige krav til disse vitaminene. Spinat gjør en utmerket kilde til antioxidant vitamin C og E. Vitamin C hjelper med jernabsorpsjon, ifølge MyPyramid fra USAs Department of Agriculture. En 1-kopps servering med kokt spinat forsyner henholdsvis 29 og 19 prosent av de daglige næringsbehovene for næringsstoffene.
Vinterkamp
Varianter av vinter squash kan hjelpe din øyenvippe vekst. Disse grønnsakene inneholder rike mengder vitaminer A, C, E og B-kompleks vitaminer, ifølge Produce for Better Health Foundation. Utmerkede kilder til disse hår-sunne næringsstoffene er høstoppdrettspulver som gresskar, søte poteter, butternut, spaghetti, Hubbard, banan, buttercup, karneval, delikatesse, kucus, høstkopp og yam.
Hjelp øyenvippehelsen ved å nyte squash i supper, gryteretter, småkoke eller som retter. Spis hele squashen, inkludert frø, kjøtt og rot. Squash kan bli bakt, kokt, revet, grillet og / eller broiled. Vinterkvash kan enkelt byttes om gresskar i oppskrifter. Når du velger friske kalebasser, velg bare de med fargerike, flekkfrie skinn, ifølge What's Cooking America.
Gulrøtter
Gulrøtter inneholder store mengder antioxidant vitamin A og respektable mengder vitamin C, ifølge produsenten for bedre helsefond. En 1/2-kopps servering med rå gulrøtter vil tilfredsstille over 200 prosent av dine daglige næringsbehov for dette næringsstoffet. Jo lysere fargen, desto høyere er næringsinnholdet. Den samme serveringsstørrelsen gir også en respektabel 6 prosent av den daglige C-tilsetningen din. Nyt oransje, rød og / eller gul gulrøtter som en del av kostholdet ditt. Hvis du ikke liker rå gulrøtter, drikker gulrot juice eller matlaging gulrøtter vil gi ernæringsmessige hår fordeler.
Mørk grønn
Mørke grønnsaker inneholder mange hår-sunne næringsstoffer, inkludert vitaminer C og E. Grønnsaker som faller inn i denne kategorien inkluderer salatvarianter som romaine, smør og rødt blad. Sennep greener, løvetann greens, rovgrønner, kale, collards og bok choy vil hjelpe din øyenvippe vekst. Andre grønnsaker inkluderer brokkoli, endiv og watercress, ifølge MyPyramid fra USAs Department of Agriculture.
