Etter en anstrengende trening kan kroppen din føles verre enn når du startet. Muskel ømhet er normalt, spesielt hvis du gjør en øvelse som er annerledes eller mer anstrengende enn vanlig. Muskel sårhet skjer vanligvis en dag eller to etter trening og går bort innen en uke. Inntil da kan du redusere smerten med hjemmemedisin og over-the-counter omsorg. Rådfør deg med legen din dersom muskelårighet varer lenger enn en uke.
Betydning
Når du overarbeider en muskel, gi deg tid til å hvile og reparere seg selv. Hvis du fortsetter å trene når musklene er trette, risikerer du ytterligere smerte eller skade. Muskel smerte som er lokalisert, eller bare påvirker flere muskler, oppstår vanligvis etter trening. Systemisk muskel smerte, derimot, forekommer over hele kroppen og er vanligvis forårsaket av en infeksjon, som lupus eller Lyme sykdom. Hvis du har systemisk muskelsmerte, kontakt legen din for å bestemme årsaken.
Hjem rettsmidler
I de første dagene etter at muskelsmerter begynte, er is generelt generelt mer effektivt enn varme ved å redusere muskel smerte. Fyll badekaret opp halvveis med kaldt vann. Legg en full bøtte isbiter og kom inn i karet og hold brystet over vannet. Bo i vannet i opptil ett minutt. Gjenta noen få timer for de første tre dagene.
Etter de tre første dagene kan det føles bedre på dine ømme muskler. Fyll en varmvannflaske, legg den på dine ømme muskler i 15 minutter om gangen. Gjenta hver time.
Over-the-Counter Remedies
Påfør en medisinsk over-the-counter krem som inneholder aspirin for å berolige smerter og redusere hevelse mens musklene er helbredende. Å ta over-the-counter oral smertestillende midler som ibuprofen, aspirin og acetaminophen vil også bidra til midlertidig å redusere smerte. Selv om du kan finne lettelse med oppvarmede kremer, kan de irritere følsom hud. Test en liten mengde på huden din før du gni den på musklene dine.
Advarsel
Hvis din muskelsmerte er ledsaget av andre symptomer, som en stiv nakke, svimmelhet, feber eller pustevansker, ring til legeens kontor. Hvis du har tillatt musklene å hvile, men du opplever smerte hver gang du trener, bør du også kontakte legen din. Du kan ha en skade, som en muskelbelastning eller forstukning. I enkelte tilfeller kan noen medisiner forårsake muskelsmerter. Hvis du opplever muskelsmerter etter trening, og du nettopp har begynt å ta en ny medisin, kontakt legen din for å se om dette kan være en bivirkning.
