Skader på ditt fremre korsbånd, eller ACL, er noen av de mest ødeleggende skader i sport. For sammensatte forhold er operasjonen for å fikse din ACL også traumatiserende, med de fleste idrettsutøvere trengte opptil et år for fullt ut å gjenopprette. Etter ACL-kirurgi er svømming noe du kan gjøre for å lette tilbake til trening, da det hjelper deg med å gjenvinne ditt bevegelsesområde uten å legge for mye belastning på kneet. Sørg for å konsultere en lege eller idrettsutøver før du fortsetter treningen etter operasjonen.
Trinn 1
Vent til innsnittet ditt er helt helet før du prøver å svømme. Du vil sannsynligvis trenge stingene dine fjernet mellom syv og 14 dager etter operasjonen, men noen ganger må du kanskje vente minst tre uker før du får beskjæringsstedet ditt vått. Inntil dette tidspunktet har du fortsatt teknisk åpent sår, og bassengkemikalier eller fremmede partikler fra en annen vannkilde kan komme inn i snittet og forårsake infeksjon. Vanligvis kan du begynne å svømme etter omtrent tre uker, ifølge University of Connecticut Health Center, men legen din kan anbefale å vente hvor som helst fra to til fem måneder.
Steg 2
Bruk bare det fremre krypestrengen for å starte, etter at du har fått godkjenning fra legen din. Plasser for mye stress på ligamentet ditt kan forårsake tilbakeslag i rehabilitering eller enda mer skade på din ACL. Forreste kryp fokuserer overveiende på overkroppen, med bare et svakt flakkspark for stabilitet. Hvis du kan gjøre dette slag uten smerte, så kontakt legen din eller idrettsutøveren om å gå videre til slag der du trenger å bruke et piskespark, som sommerfuglen eller brystslaget.
Trinn 3
Bruk en flotasjonsenhet under bena hvis nødvendig. Dette vil bidra til å holde bena på overflaten av vannet, slik at du kan svømme med overkroppen uten at bena synker i vannet. Dette tar også stresset fra bena, slik at du kan svømme uten å forverre ACL.
Tips
- Hvis det er mulig, svøm under oppsyn av en idrettsutøver for å sikre at du ikke forårsaker skade på kneet.
