Du har vært flittig om å spise rett og trene. Du har følget ditt framgang trofast, men plutselig stopper du fremgangen. Du ser ikke tallene på skalaen. "Hva er det som skjer?" du spør deg selv. Det er ikke noe mysterium - du har truffet et platå.
Ikke bekymre deg, det skjer med det beste av oss. Det er en naturlig del av vekttapsprosessen. Men når du slår den uunngåelige veggen, er det ting du kan gjøre for å få vekttapet tilbake på sporet.
Slik identifiserer du et vekttap-platå
Din skala skal ikke lure deg eller styre deg. Det er ikke sjefen til deg. Selv om det er et godt verktøy for å måle fremdriften din, har det sine ulemper. Når tallet på skalaen står, kan det være noen ting som skjer.
For eksempel måler skalaen totalvekt - det kan ikke fortelle hvordan vekten fordeles mellom muskler, fett og vann. Derfor er det viktig å stole på alternative måter å måle fremdriften din på, for eksempel målinger, kroppsfettprosent eller bare hvordan klærne passer.
Ikke vær panikk, skjønt. Og hva du gjør, ikke bli motløs. I stedet ta de nåværende målingene for å få et mer nøyaktig bilde av fremdriften din. Spor målingene dine og sammenlign dem med din nyeste statistikk. Du kan bare finne det, selv om tallene på skalaen ikke beveger seg, mister du faktisk tommer av kroppen din!
Så hvordan vet du at det er et ekte plateau? Vekt-tap ekspert Colette Heimowitz gir følgende tegn:
-Du har ikke opplevd noe vekttap eller tap av tommer i minst fire uker.
-Du har ikke endret treningsregimet eller gjort noen andre viktige livsstilsendringer.
-Du tar ikke nye medisiner (inkludert hormonbehandling) som kan forstyrre vekttap.
-Du kan ærlig talt si at du har overholdt alle aspekter av programmet ditt.
Revitaliser dine vekttap innsats
Alternativt, hvis kroppen din ikke endrer seg i det hele tatt, kan du trenge noe nytt og annerledes enn å hoppe på det tilbake i vekttapsmodus. Prøv å bytte treningsintensitet, varighet, frekvens eller øvelser du gjør - eller prøv noe nytt helt!
Slår alltid opp spinnklassen etter jobb? Prøv en rask CrossFit-klasse første ting om morgenen. Finn noe nytt du elsker som også utfordrer kroppen din på en ny måte.
Gi deretter kostholdet ditt en gang over. Har du spist det samme igjen og igjen? Finn noen nye, sunne oppskrifter. Eller kanskje du har latt deg slippe litt mer enn du vil innrømme. Selv om sporadisk overbærenhet faktisk kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert, kan for mye avspore din innsats.
Her er noen flere ting du kan prøve å presse forbi platået ditt:
- Drikk mer vann. Bær en vannflaske med deg overalt.
- Få mer søvn. Sikt i syv til ni timer om natten.
- Lag tid til å stresse - yoga, meditasjon, Tai Chi, en spa dag, etc.
- Kutt ut sprit helt. Det er mer enn bare tomme kalorier.
- Dobbeltklikk på sporingsarbeidet ditt - spor alt!
- Pass på at du tar en hviledag fra treningsøkter.
- Sjekk kaloriene dine for å sikre at du ikke spiser for lite.
Husk: Dette platået er midlertidig. Hold fokus og hold deg på sporet. Du har kommet for langt for å la dette spore deg. Gjør dette til en handling og en sjanse til å bekrefte din forpliktelse til din transformasjonsplan. Plateau, schmateau! Dette også skal passere.
I mellomtiden har du hele vårt lag og fellesskap bak deg. Bli med på vår Facebook Challenge Group. Du har dine mål som motivasjon. Du har verktøyene du trenger. Du har dette!
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med sweetlife.clubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Her er planen om å bli og bli magert! 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med sweetlifeclubs teammedlemmer, bli med på Facebook-gruppen for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Beveg deg med Info for å kjempe gjennom platået
- Hvordan skyte forbi et vekttap-platå
- Nye aktiviteter som gjør jobben gøy igjen
- 8 spørsmål for å holde treningsresultater fra platået
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 18
