Når det gjelder proteinpulver, er melkbaserte produkter, som mys og kasein, ofte de som utøverne går for. Men hvis du er laktoseintolerant, har du fortsatt mange alternativer. Ikke bare er noen av melkeproteintilskuddene laktosefrie, men det finnes også en rekke melkefrie proteinpulver alternativer for deg også. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd til kostholdet ditt.
Whey Protein Isolate
Whey er et protein som finnes i melk. Men det er behandlet på en slik måte at det inneholder minimale mengder karbohydrat, noe som betyr at det er mye lavere i laktose. Av de forskjellige typer myseproteiner er whey protein isolat den mest behandlede og inneholder minst laktose.
Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet rapporterer at valleproteinisolat er trygt for mennesker med laktoseintoleranse. Whey er en kvalitetskilde av protein, som betyr at den inneholder alle essensielle aminosyrer, blir lett utnyttet av musklene og vil bli absorbert raskt etter at du har drukket den.
Soyaprotein
Soyaprotein, som vanligvis finnes som soyaproteinisolat, er også en høykvalitets kilde til protein. Som et proteinpulver som ikke inneholder noen melkeprodukter, er det naturlig laktosefritt og trygt for alle som er laktoseintolerante. Soy foods, som soya protein, inneholder isoflavoner, som er næringsstoffer som kan bidra til å fremme hjerte og bein helse, sier Linus Pauling Institute.
Ertprotein
Også laktosefri, erteprotein er laget av feltterter - de tørkede varianter du kan bruke til å lage suppe - også kjent som splitte erter. I likhet med soya, er etaprotein funnet som et ert protein isolat, som betyr at det har blitt behandlet for å isolere proteinet fra karbohydrater og fett som finnes i hele erten. Mens det regnes som et komplett protein, fordi det har alle de aminosyrene du trenger, er dens balanse mellom aminosyrer ikke like gunstig som valle eller soya.
Hveteproteinisolerer
Gluten i hvete er et protein som kan isoleres fra karbohydrater og fett for å skape et proteinpulver som også er laktosefritt. Som andre proteiner inneholder hveteproteinisolat alle de essensielle aminosyrene, noe som gjør det til et kvalitetsproteinpulveralternativ. Hvis du er allergisk mot hvete eller gluten, kan hveteproteinisolat kanskje ikke passe bra for deg.
