Selv om nøtter inneholder noe protein, hjelper de bare med å bygge brawn når de er parret med øvelser som beskytter musklene dine, for eksempel vektløfting eller pushups. Å spise nøtter eller andre proteinkilder umiddelbart etter trening gjør muskelvekst mulig; Imidlertid vil forbruker ekstra protein ikke føre til økte gevinster, og American Council on Exercise anbefaler at idrettsutøvere får omtrent 15 prosent av kalorier fra protein, men ikke mer. Ved 4 kalorier per gram, som virker ut til ca 75 gram i et 2000-kalori diett.
Protein i nøtter
Avhengig av sorten vil 1 unse nøtter gi 3 til 6 gram protein. Nøtter er ikke et komplett protein, da de mangler noen essensielle aminosyrer. Ifølge Purdue University vil paring av nøtter med belgfrukter som bønner danne et komplett protein - og du trenger bare å spise dem på samme dag, ikke samtidig. Fordi nøtter er høye i fett og kalorier, kan å spise flere porsjoner føre til vektøkning. Vri til magre kilder, for eksempel tofu og eggehviter, for resten av proteinbehovet.
