Zumba bringer festen til trening - men det kan også gi resultater. I gjennomsnitt brenner du nesten 370 kalorier per klasse, fastslått en studie sponset av American Council on Exercise, som hjelper deg med å opprette et kaloriforbruk for å miste noen ekstra pounds. Hvor ofte du rister og shimmy for å oppnå målene dine, avhenger av hvor mye vekt du må miste, og om du er villig til å ta andre tiltak for å fremskynde prosessen.
Calorie-Burning Fun
Vekttap er en kompleks metabolsk prosess, men det koker vanligvis ned til ligningen av kalorier i mot kalorier ut. Hvis du tar i færre kalorier enn du brenner, skifter kroppen din til å brenne lagret fett og du går ned i vekt. I gjennomsnitt må dette underskuddet tilsvare ca 3500 kalorier for å miste et pund.
Det nøyaktige antall kalorier du brenner i Zumba varierer etter størrelse og intensitet, men hvis du antar vekttap i henhold til 370-tallet som er bestemt av ACE, vil det ta nesten 10 timer per uke for deg å miste et pund på syv dager, forutsatt at du spiser akkurat nok til å opprettholde din vekt akkurat nå. Uansett hvor mye du elsker Samba og Rhumba, det er mye dans.
Klipp din klasseoppmøte til bare fem dager i uken, og du kan slippe rundt 1/2-pund per uke. Dette kan ikke være den hastigheten som du vil se pounds avskalere, men den er langsom, stabil og bærekraftig. Etter bare seks måneder kan det legge opp til 12 pund ned.
Zumba er en morsom måte å fremme vekttap. Fotokreditt: mikrogen / iStock / GettyImages Plukk opp (vekttap) tempoet
Å miste vekt litt raskere, det bidrar til å gjøre noen diettendringer sammen med Zumba-engasjementet ditt. En studie publisert i fedme i 2012 som fulgte mer enn 400 postmenopausal kvinner bekreftet at diett og mosjon kombinert førte til det mest effektive vekttapet etter 1 år.
Sammen med å riste det i treningsstudioet fem ganger i uken, juster dine spisevaner for å kutte ut enkle, raffinerte karbohydrater, inkludert hvitt brød og pasta og tilsatt sukker. Legg i stedet tallerkenen din med magre proteiner - tenk kyllingbryst, tunfisk og flankbiff - hele korn, friske grønnsaker og sunne fettstoffer som finnes i olivenolje, avokado og nøtter. Hold deg til moderate porsjonsstørrelser, for eksempel protein, størrelsen på din håndflate og en 1/2 kopp korn. Snack på frisk frukt, rå nøtter og fettfattig meieri.
Pass opp dessert, fancy kaffe drinker og ditt nattlige glass vin. Dette hjelper deg med å lagre kalorier, slik at du oppretter et større underskudd og mister vekten raskere. Plus, dette sunne kostholdet gir deg all den energien du trenger for å få mest mulig ut av treningsdansøktene dine.
