Enten du er boksing, kickboxing eller bare brenner kalorier på den tunge vesken i kjelleren, er knoklene, hendene og håndleddene alltid i fare for skade når du stanser. Du kan minimere denne risikoen ved å utføre øvelser for å styrke håndleddene dine. Et sterkere håndledd vil bidra til å forhindre akutte skader, men det vil også holde knyttneve stabil og justert når du tar kontakt med posen.
Fleksjon, forlengelse og avvik
Fleksjons-, forlengelses- og avviksøvelser er enkle å utføre og bør være en del av din pre- og post-workout rutine når det kommer til stansing. Disse øvelsene bidrar til å strekke ut sener som går langs håndleddet og fremmer elastisitet i leddet. Utfør fleksjons- og forlengelsesøvelser ved å hvile håndleddet på et bord med hånden som henger av kanten. Bøy håndleddet ned og hold det i fem sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, og bøy håndleddet til en strekk følges. Avvik innebærer å bøye håndleddet til venstre og høyre på horisontalplanet og holde strekningen.
Motstandsøvelser
Hvis du vil fremme håndleddstyrken samtidig som du trener musklene i brystet, ryggen, skuldrene og underarmen, bør du vurdere å legge motstand mot ligningen. Pushups treffer alle disse områdene samtidig, og du kan trene håndleddene dine for stans ved å praktisere pushups på knoklene dine. Du kan også utføre fleksjons-, forlengelses- og avviksøvelser med lette håndvægte.
stretching
Forsterkning er viktig, men å holde komplekse muskler og sener involvert i stabilisering av hånd elastikken er viktig for å forebygge skader. For å fokusere på strekningen i stedet for styrkingskomponenten i utvidelses-, fleksjons- og avviksøvelser, bruk din motsatte hånd for å presse og trekke den målrettede hånden for en dyp strekk. Du kan også arbeide med supination og pronation ved å tappe albuen din i siden, holde hånden rett ut foran deg og deretter rotere håndleddet med urviseren og mot klokken.
Bag Work
Stretching og styrking vil hjelpe deg med å kutte ned skader, men til du bygger opp noen reaktive, hurtigtrekkende muskelfibre, kommer du ikke til å være sikker på om håndleddene dine kan håndtere virkningen av en hard slag. Når du først starter, treffer du hurtigbaggen og tunge posen med lyse slag. Ramp opp hastigheten og strømmen over tid da hendene og håndleddene blir betinget av den gjentatte effekten. Vri alltid hendene dine og bruk boksehansker når du slår et mål.
