Etter en traumatisk hendelse kan folk noen ganger føle seg som om det ikke er noe håp. Livets daglige problemer kan også skje og en utvei kan ofte virke umulig. Det er imidlertid mulig å reparere en ødelagt ånd hvis du setter ditt sinn og hjerte til det. Fokus på de positive egenskapene til livet ditt og deg selv for å hjelpe deg med å føle deg levende, glad og takknemlig. Dette kan også øke din energi så vel som din stasjon for å nå dine mål i livet.
Trinn 1
Fokus på nåtid. Du kan ikke forutsi fremtiden, og du kan ikke endre fortiden, så fokus på hvert øyeblikk som det kommer. Denne øvelsen, kalt mindfulness, kan hjelpe deg med å bli fredelig og innhold. "Å være oppmerksom betyr at vi suspenderer dommen for en tid, legger bort våre umiddelbare mål for fremtiden og tar i nåtid som det er, snarere enn som vi ønsker at det skal være", ifølge Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og Jon Kabat-Zinn i sin bok med tittelen "The Mindful Way Through Depression: frigjøre deg selv fra kronisk ulykkelighet."
Steg 2
Gjenta positive selvbekreftelser daglig. Skriv ned 10 til 15 positive kvaliteter om deg selv. Gjenta dem høyt hver morgen og når du føler deg nede. I tillegg skal du skrive ned ting du vil ha i livet og gjenta dem daglig. «Den første handlingen er å angi ditt ønske,» sier May Sinclair, forfatter av boken "Just How Do Affirmations Work?" Hun legger til, "Den andre er å tro at det er mulig å få ditt ønske oppfylt. Den tredje er for deg å være villig til å faktisk få ditt ønske oppfylt. "
Trinn 3
Eliminer negative eller selvkritiske tanker. Innse at tanker er bare tanker - og de representerer ikke absolutte sannheter. Mange mennesker som er triste eller deprimerte, leser fra samme mentale skript hver dag. De forteller seg at de er uverdige eller dårlige mennesker, selv om det ikke er sannheten. Over tid, "uten å vite det, blir våre tanker ord skåret i stein i stedet for ord skrevet på vann," sier Williams, Teasdale, Segal og Kabat-Zinn.
Trinn 4
Fokus på folk, steder og ting som du er takknemlig for. "Telle dine velsignelser, og du vil finne dem å være utallige, selv midt i motgang og tragiske omstendigheter," sier Robert A. Emmons og Joanna Hill i "Ord for takknemlighet for sinn, kropp og sjel." Meditere på hva du er takknemlig for, be, skriv i en journal eller fortell folket i ditt liv hvor mye de betyr for deg.
Trinn 5
Sett et mål om å gjøre en ny ting hver uke. Fokus på et nytt eventyr kan løfte deg ut av dine doldrums. Velg noe lite, som overraskende en nabo med hjemmelagde kaker eller brownies, eller komplimentere en fremmed. Gå videre til større mål som å organisere en matstasjon eller gå på fallskjermhopping. Vær kreativ og gjør ting som utvider din ånd og ting som du kan være stolt av.
Trinn 6
Hjelp andre så mye som mulig. Frivillig på sykehjem, sykehus, hjemløse ly eller annen ideell organisasjon. Selv en time eller to i måneden kan gjøre en forskjell i noens liv. Tilbyr å hjelpe en venn flytte eller bistå en medarbeider med et prosjekt. Å låne ut en hånd kan bidra til å forbedre humøret på lang sikt.
