Fra muffin topp til bikini kroppen krever midriff arbeid. Kjerneøvelser tone og stramme bukene dine, noe som kan gi deg en slank midriff for de haltertoppene og deformerte skjorter. Hvis du har ekstra vekt i mageområdet, må du kombinere diett med treningsprogrammet hvis en slank midriff er målet ditt. Sørg for å sjekke med din medisinske leverandør før du starter en ny treningsrutine.
Stabilitetskule Knæ Tucks
Ligg med forsiden over en stabilitetskule, strekk armene dine og legg hendene på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Forleng bena bak deg, balansere på tærne. Pust ut og kontrakt mage muskler. Pust normalt når du går fremover til du bare har knær og skinner på stabilitetskulen. Kroppen din skal være rett. På puster, klem knærne mot brystet, noe som vil føre til at ballen ruller fremover. Inhalere og puste ut. På inhalere, rull ryggen bakover, og returner kroppen din til rett, plank posisjon.
Plankrekkevidde
En plank rekkevidde er en variasjon av den grunnleggende plank øvelsen. Det fungerer hele ab-området. På gulvet vender nedover, balanserer deg på underarmer og tær, med armene skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett, løft og strekk din høyre arm foran kroppen din mens du løfter venstre ben og peker tærne bak deg. Hold i 10 sekunder. Senk sakte lemmer og gjenta på den andre siden. Utfør 10 repetisjoner.
Crossover Crunch
Ligg på ryggen din på gulvet. Spre armer og ben, med håndflatene vendt oppover. Løft hodet og lemmer av gulvet. Ta med høyre arm og venstre ben sammen over torso. Hold kort. Senk sakte arm og ben. Gjenta på den andre siden. Fortsett øvelsen, vekselvis frem og tilbake på hver side. Gjør øvelsen mer utfordrende ved ikke å la hodet, armene og beina berøre gulvet mellom repetisjoner. For å gjøre treningen enklere, hold hodet på gulvet og løft bare vekslende armer og ben.
Medisinsk Ball Toe Touch Crunch
Ligg på ryggen med beina dine oppreist, føttene dine parallelt med taket. Hold en medisinball i hendene, strekk armene dine helt over brystet. Hold bena rett, løft skuldrene av gulvet og trykk ballen mot tærne. Klem din abs kraftig i et sekund. Sakte senk deg ned, og gjenta. Utfør fem repetisjoner.
