Definisjonen på eldre trening endrer seg raskt. Tross alt begynte mange på 60-tallet å jobbe på 1970-tallet, akkurat når treningsmodien slo Nord-Amerika. Disse menneskene vil åpenbart ikke trenge øvelsesendringene som vanligvis er forbundet med senior fitness. I motsetning til dette kan eldre som ikke har vært aktive, lide sykdommer som osteoporose, høyt blodtrykk, lavt trykk eller andre typer sykdommer, som kan utelukke at de ligger på ryggen eller støtter seg på hendene og knærne. I dette tilfellet kan det være nødvendig med endringer. Imidlertid, uansett om det er modifisert eller umodifisert, er abdominal trening avgjørende for helsen til eldre voksne, siden den støtter stillingen og forhindrer ryggsmerter.
The Drawing In Maneuver
Tegningen i manøver er den enkleste øvelsen for eldre voksne. Det kan utføres fra enhver posisjon, og det krever ingen type utstyr. Trekk bare magen og hold sammentrekningen i 10 sekunder. Øv dette 10 ganger daglig. Tegningen i manøver aktiverer den tverrgående bukemuskelen, som er det dypeste laget av kjerne muskel. Det er ansvarlig for å støtte stillingen og stabilisere nedre rygg.
Modifiserte Pilates Øvelser
Mai 2009-utgaven av "Spine" publiserte en studie om virkningene av Pilates øvelse på postural justering av eldre voksne. Forskerne studerte 34 voksne over 60 år, som var involvert i et 10-ukers Pilates-program. På slutten av programmet fant forskerne at deltakerne sto i en mer oppreist holdning. Mens noen Pilates øvelser kan være for utfordrende for eldre, kan de endres. For eksempel kan sykkelmanøveren utføres fra en stol. Sitt ved kanten av stolen og plasser fingrene på kanten av hodet. Inhale å forberede. Når du puster ut, løft det bøyde høyre benet fra gulvet samtidig som du roterer torsoen for å ta med venstre armbue til høyre kne. Utfør 16 repetisjoner, eller 8 til hver side.
Theraband Chair Crunch
Denne øvelsen krever et langt motstandsbånd. Du kan enten sitte på bandet og holde enden over hodet ditt, eller ha en partner stå bak deg for å holde bandet og bruke motstand. I begge tilfeller holdes bandet med begge hender og plasseres ved hodet på hodet. Inhale å forberede. Når du puster ut, ta i mage muskler og ta overkroppen mot bena dine. Utfør 8 til 12 repetisjoner.
Ballast Ball Crunch
Ballastballen er en vektet stabilitetskule. Den er fylt med vektet materiale, som hindrer ballen i å rulle bort fra deg når du sitter på den. Dette er en effektiv funksjon for eldre, som kanskje har noen problemer med balanse. Å utføre crunches på gulvet er ofte problematisk for eldre med blodtrykk eller nakkeproblemer. Ballen eliminerer disse problemene. Lene deg tilbake på ballen slik at hofter, nedre og bakre ryggen er på ballen. Legg fingertuppene på kanten av hodet. Inhale å forberede. Når du puster ut, trekker du magen og bringer ribbenburet mot bekkenet ditt. Utfør 8 til 12 repetisjoner.
