Ischial bursitt, også kjent som ischiogluteal bursitt, er en tilstand som forårsaker smerte i bakenområdet. Smerten er fra vevskader og betennelser i ischiogluteal bursa, som er en liten sak fylt med smørefluid nær bunnen av bekkenet. Ischiogluteal bursa er plassert mellom bekkenbenet og hamstring senen, slik at du kan føle smerte eller ubehag når du bruker hamstringen. Øvinger kan forsiktig styrke musklene rundt ischiogluteal bursa.
bridging
En bro styrker din hamstrings og glutes samtidig. Ligg på ryggen og bøy knærne opp slik at føttene dine er flate på gulvet. Skyv ned med føttene i gulvet for å heve ryggene dine opp. Hold armene flate langs sidene dine på gulvet. Hold broen i flere sekunder, og senk deg ned. Gjenta 10 ganger.
Sittende Hamstring Sammentrekning
Å arbeide hamstringene fra en sittende stilling ved å bruke kun din egen kroppsvekt, styrker musklene uten å legge til noen fortryllestrøm. Sitt opp rett i en stol og legg hælene dine på gulvet med tærne pekende litt opp. Trekk ned i gulvet med hamstringene, og hold i flere sekunder. Gjenta 10 ganger.
Liggende Hip Extension
En liggende hofte forlengelse er en annen styrke øvelse som fungerer både glutes og hamstrings. Ta på magen på gulvet, pek tåen og hev en rett ben bak deg. Bare løft til du føler musklene jobber; hold i to sekunder og gjør 10 smertefrie reps på hvert ben.
Advarsel
Engasjere seg i styringsøvelser bare etter at ischial bursittbetennelse er under kontroll, noe som betyr at du har brukt RICE-metoden - Rest, is, kompresjon og høyde - og fikk legen din til å starte forsiktige øvelser for å forbedre tilstanden din.
