Du er lei av kroppen din, har kjøpt et treningsmedlemskap og begynt å trene. Men trening i treningsstudioet vil ikke nødvendigvis ha pounds av fett som faller av kroppen din. Hvis du oppdager at du fortsetter å øke vekten til tross for treningsøktene dine, kan du trene ukorrekt, gjøre usunne kostholdsvalg eller ha en medisinsk tilstand som krever oppmerksomhet.
Høyre vs Feil Øvelser
Hver type trening du møter i treningsstudioet kan forbedre kroppen din i en viss grad, men ikke alle øvelsene bidrar til vekttap. Hvis du trener ofte, men opplever vektøkning, kan en del av problemet være at du utfører feiløvelser. Løftvekter, for eksempel, forbrenner kalorier ved bare en brøkdel av frekvensen av kardioøvelser. Hvis ditt primære treningsmål er vekttap, fokuser på å bruke kardio-maskiner som tredemølle og stasjonær sykkel.
Få mest mulig ut av treningen din
Tenk på hvordan du nærmer deg treningsøkten. Hvis du blir forandret sakte, snakk med folk mens du strekker deg, finn deg selv å se på TV mer enn å trene og gjøre hyppige turer til vannstasjonen, du får ikke mest mulig ut av treningsperioden. En 10-minutters trening her og der vil ikke alltid føre til vekttap. I stedet sikte på å besøke treningsstudiet tre til fem dager i uken for å utføre totalt minst 300 minutters kardioøvelse. Ved å møte denne retningslinjen, vil du gjøre ditt vekttapsmål en tjeneste.
Legg merke til din kaloriinntak
Å gå på treningsstudio gir deg ikke fri regjering for å spise mer. Selv om det er sant at trening kan øke appetitten din, har folk større suksess ved å miste vekt ved å kombinere trening og diett. Generelt, sikte på å kutte ned på ditt forbruk av kalorier som du prøver å gå ned i vekt. Hvis du finner deg hungrigere, unngå mat med høyt kaloriinnhold og spis store mengder sunne gjenstander, for eksempel grønnsaker.
Andre grunner til vektøkning
Din vektøkning - til tross for treningsbesøkene dine - kan ikke knyttes til treningen eller dietten i det hele tatt. Mange typer medisinske problemer kan føre til uventet vektøkning, selv om du besøker treningsstudioet regelmessig. Disse problemene inkluderer hypothyroidism og overgangsalder. Du vil også ofte få vekt når du blir eldre, og flere typer medisiner, inkludert de som behandler depresjon, kan resultere i vektøkning. Hvis du føler at du utfører riktig trening og spise sunt å gå ned i vekt, ta kontakt med legen din.
