Depresjon og angst er grundig moderne klager med minst en gammel løsning: yoga. Posisjonene, pusteøvelsene og meditasjonsteknikkene til yoga har vist seg å synergisere nevrobiologiske systemer og stimulere nevrotransmittere, effekter som bidrar til å snu tidevannet på deprimerte stemninger.
En 2014-gjennomgang av seks studier i tidsskriftet Issues in Mental Health Nursing fant at enda en yoga-klasse per uke forbedret symptomer på depresjon. "Silver Yoga," en form for yoga tilpasset eldre mennesker, har vist seg å være spesielt nyttig for depresjon hos eldre. Yoga har også vist seg å forbedre søvn, som i seg selv kan forbedre depresjon og angst. For alvorlig klinisk depresjon er yoga ikke en erstatning for profesjonell omsorg, men for mange er det et kraftig støtteverktøy.
Yoga for depresjon
I yogisk syn er depresjon og angst to sider av samme mynt, men med forskjellige kvaliteter som krever forskjellige tilnærminger. Naturen er infundert av tre gunas, eller grunnleggende kvaliteter og god helse er avhengig av en harmonisk balanse blant dem.
For noen er depresjon preget av et overskudd av Tamas, den Guna som har å gjøre med energi stagnasjon eller tröghet. Hvis for mye tamas er ditt problem, føler du sannsynligvis trøtt, sløv og kanskje håpløs - med andre ord, "vanskelig å komme seg ut av sengen", slags depresjon. De andre 2 gunas er sattva, som er forbundet med renhet og dyd, og rajas, som er forbundet med lidenskap eller aktivitet.
Fra et yogisk synspunkt, folk med denne typen tamasic depresjon er mangelfull i livskraft, kjent som prana. For å skyte deg ut av denne mengden av blues, utgjør kraftig Sun Salutations, så vel som balanseringstilstander som Side Plank og Eagle poser kan være nyttig.
Tilbakebøyningsposisjoner som støttet Savasana (med en forsterker plassert i lengderetningen under torso), støttet brostikk og kamelposer er spesielt nyttige fordi de åpner hjertechakraet, frigjør pusten og frigjør spenningen.
Pranayama - pusteøvelser - kan dumme engstelige sinn. Fotokreditt: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama for både angst og depresjon
En annen smak av depresjon (og ikke en fin en) er angst - den spente, hoppete følelsen som vanligvis kommer med en følelse av at noe dårlig kommer til å skje. Dette skyldes for mye rajas, den Guna som holder deg aktiv, men når du opplever det i overkant, kan det gjøre deg rastløs og edgy. Å holde tankene dine og kroppen opptatt med yoga og oppmerksomhet bidrar til å dempe denne overdreven energi og hindrer deg i å fikse på hva som gjør deg trist eller opprørt.
Hvis du er mer depressiv eller lav-energi tamasic type, pranayama (pustepraksis) er et kraftig verktøy for å berolige de indre energvindene. Yoga filosofi fastholder at de fleste fysiske, mentale og åndelige sykdommer oppstår fordi prana eller livskraft har gått ut av balanse. Dette korrigeres ved å bringe bevisstheten tilbake til kroppen, som er mest effektivt oppnådd gjennom øvelser som utfordrer deg til å kontrollere pusten din.
Det er mange variasjoner på temaet pranayama. Treparts pust, eller dirga, er en av de første pusteteknene som vanligvis læres i yoga og en av de beste for angst. For å utføre treparts pust, begynn å innånde til lungene er fulle av luft, og mentalt målrette pusten i magen, ribcage og øvre bryst. Neste, pust ut helt, reversere bestillingen. Dirga lærer deg å bringe bevisstheten tilbake til kroppen din. Det oksyderer også blodet, noe som gjør mye for å gjenopprette en følelse av velvære.
For angst, kan mer kraftige pusteteknikker som Kapalabhati, også kjent som Skull Shining Breath and Breath of Fire, hjelpe deg å forbrenne nervøs energi. Disse kan være mer effektive for depresjon enn angst fordi de aktiverer sentralnervesystemet. I alle fall er det viktig å være oppmerksom på hvilken effekt disse øvelsene har på deg og tilpasse dem til dine egne tilbøyeligheter.
