En person med kort torso og lange ben trenger å miste bukfett på samme måte som enhver annen person. Lag en treningsplan som inneholder en kombinasjon av kardiovaskulære og kjerne toning øvelser for å miste buk fett. Det er viktig å kontakte legen din før du starter et nytt diett og treningsprogram for å bekrefte at det ikke er noen medisinske problemer som kan begrense din suksess.
Trinn 1
Gå på et komfortabelt sted. Fotokreditt: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gå i fem minutter i et behagelig tempo for å varme opp alle musklene i kroppen din. Et moderat tempo er en hvor du kan snakke uten å hakke på pusten.
Steg 2
Strek de store muskelgruppene. Fotokreditt: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Stopp å gå etter oppvarming og strekke de store muskelgruppene i kroppen. Strek kalven, quadriceps og hamstring muskler i bena, sammen med arm og skuldre. Hold strekkene i 30 til 60 sekunder, pass på at du bruker jevne bevegelser uten å hoppe.
Trinn 3
Høy intensitet kjører på tredemølle. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Øv for å brenne magefett ved å opprettholde en intensitetstrening i minst 30 minutter med en frekvens på fem ganger i uken. En høy intensitet er en der du ikke klarer å snakke på et komfortabelt nivå. Alternativ rask gange, svømming, sykling eller en elliptisk maskinøkt for å forhindre kjedsomhet.
Trinn 4
Øk lengden på treningsrutinen din. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Øk treningsvarigheten med fem minutter hver uke til du trener i 60 minutter under hver økt.
Trinn 5
Prøv å svømme omgange. Fotokreditt: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Gå i et komfortabelt tempo i fem minutter for å kjøle ned musklene etter høy intensitetstrening. Du foretrekker kanskje å svømme runder sakte med et sparkbrett som en svømming, kule ned.
Trinn 6
Strekk for å øke fleksibiliteten. Fotokreditt: David Broberg / iStock / Getty Images Strek med samme rutine fra oppvarming. Et vanlig strekkprogram vil bidra til å forlenge musklene i kroppen og øke fleksibiliteten for å gjøre kroppen mer effektiv for å brenne magefett.
Trinn 7
Øvelser som sideplanken vil styrke kjernen din. Fotokreditt: Andrey Popov / iStock / Getty Images Legg til kjerne muskel øvelser til treningsrutinen din to ganger i uka. Dette vil tone musklene i mageområdet. Hvis du holder inne i mageknappen, blir musklene involvert for å maksimere toningprosessen.
Ting du trenger
- Atletiske sko
- Armbåndsur
Tips
- I tillegg til mosjon, senk kaloriinntaket ditt og spis et bredt utvalg av ferske grønnsaker, frukt og fullkorn for å hjelpe deg med å miste bukfett. Bruk en idrettssko av høy kvalitet når du går eller jogger for å begrense stress på leddene.
